SAI LẦM CỦA CON GÁI KHI MỚI TẬP GYM
1/ Chỉ tập trung các bài Cardio mà không tập tạ
Cardio là một bài tập rất tốt vì chúng giúp ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình ấy, cơ thể bạn có thể sẽ giảm cả lượng bắp vốn có, chính vì vậy, nếu chỉ tập trung quá nhiều vào các bài tập cardio là chưa đủ.
Lý do nhiều phụ nữ không muốn tập tạ là do họ sợ thô như nam giới. Nhưng sự thật chỉ ra rằng trừ khi nếu bạn là 1 trong 1 triệu phụ nữ có mức testosterone cực cao, còn không cơ bắp của bạn không có cơ hội phát triển như các bạn nam đâu.
2/ Tập bụng sẽ giảm bụng, càng nặng bụng càng nhanh hết mỡ, eo càng nhỏ
Thực sự, cơ thể con người ai cũng đã có sẵn cơ bụng, chỉ là nó được bao phủ bởi một lớp mỡ dày mà thôi. Ở trên mình đã nói cần tập tạ nặng để giảm mỡ nhưng việc tập bụng lại là một ngoại lệ. Vùng bụng hay eo gồm nhiều nhóm cơ bắp và cơ bắp phản ứng lại với việc tập nặng bằng cách to lên. Điều này giải thích vì sao nhiều bạn nữ ra phòng tập chăm chỉ tập bụng mỗi ngày nhưng sau nửa tháng lại than phiền vùng eo có hình chữ nhật hay số đo bụng không hề giảm mà tăng lên, đó là do phần cơ đó của bạn đã tăng trong khi mỡ thì chưa xuống.
3/ Tập theo một giáo án quá lâu
Nhiều bạn nói rằng : “ Bài tập nào chả như nhau” nên thành ra cả năm trời vẫn chỉ tập đi tập lại những bài tập đó mà không có sự tiến bộ. Tin buồn cho các bạn, cơ thể rất “khôn”, nó luôn thích ứng được với việc tập cho dù là tập tạ hay cardio. Điều bạn cần là phải có sự thay đổi, đa dạng bài tập và phải có sự đi lên ở các mức tạ để tăng thêm giới hạn cho bản thân.
4/ Thay đổi giáo án liên tục
Trái ngược với điều trên, có những bạn lại chủ động thay đổi chương trình tập liên tục. Họ thử các chương trình tập chỉ trong một vài ngày để thử xem có đẹp như thần tượng hay không bằng cách tin vào các chương trình : 7 ngày có ngay vòng eo 56, chỉ cần thực hiện động tác này 3 ngày có ngay đôi chân thon… rồi lại đổi sang cái khác. Sai lầm ở đây là các bạn không gắn bó với chương trình tập đủ lâu để nó phát huy được hiệu quả. Lời khuyên của mình là hãy thay đổi giáo án sau 1-2 tháng tập gắn bó với nó.
5/ Sợ ăn
Mình nghe được nhiều chị nói thế này:” Tập xong cơ thể hấp thụ nhanh nên ăn vào thì nhanh béo”, “Ăn tối béo lắm”, “Phải nhịn tinh bột thì mới giảm được cân”..... Điều này là hoàn toàn không có căn cứ. Bữa trước tập và sau tập vô quan trọng, bữa trước tập sẽ giúp bạn cung câp năng lượng để trụ được trong buổi tập đó, bữa sau tập sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng sau khi trả qua một buổi tập vất vả. Tuy nhiên, phải theo dõi macro đầy đủ, không phải cứ ăn ít tinh bột là bạn sẽ gầy đi đâu.
6/ Thiếu kiên trì
Thường thì lúc mới đến tập chị em đặt quyết tâm, kì vọng cao lắm, nào là 3 tháng giảm 20 cân, nào giảm 10cm bụng trong 2 tuần…. Việc đặt mục tiêu quá cao như vậy, thứ nhất nó sẽ hại sức khoẻ, còn nữa khi không đạt được như mình mong muốn thì dễ nản chí và bỏ cuộc nhanh chóng. Việc tập luyện để có một vóc dáng đẹp nó không phải là ngày một ngày hai, nó là cả một chặng đường có khi phải tính bằng năm.
#ANF #AnNguyenFitness
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅VDS Art,也在其Youtube影片中提到,Đây là lý do các bạn gái nên đi tập gym...
「tập gym cho người gầy」的推薦目錄:
- 關於tập gym cho người gầy 在 A.N.F Facebook 的精選貼文
- 關於tập gym cho người gầy 在 Facebook 的最佳解答
- 關於tập gym cho người gầy 在 MyMy’s Diary Facebook 的精選貼文
- 關於tập gym cho người gầy 在 VDS Art Youtube 的最佳解答
- 關於tập gym cho người gầy 在 VDS Art Youtube 的最讚貼文
- 關於tập gym cho người gầy 在 Uni Fit & Tall Youtube 的最讚貼文
- 關於tập gym cho người gầy 在 Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được ... - Facebook 的評價
tập gym cho người gầy 在 Facebook 的最佳解答
/GIVE AWAY THÁNG 9// THAY ĐỔI NGOẠI HÌNH CÓ PHẢI LÀ TẤT CẢ?
Hello mọi người, nghỉ dịch ở nhà rảnh rảnh nên tâm sự với mọi người chút nè ^_^
Nếu thỉnh thoảng trong một vài ảnh các bạn thấy mình chia sẻ có những bức hình mình đen xì, người gầy gò quắt lại thì chính xác đó là mình từ những ngày chưa làm truyền hình và làm Youtube đó. Mọi người nhìn lại hay bảo bị thiếu da thiếu thịt nên xấu. Mà vấn đề không phải có mỗi gầy đâu, mà hồi đó Ninh khá tự ti bởi nước da mặt xỉn xỉn, miệng cười bị móm do có vấn đề về nha chu hay thậm chí là da rất nhiều mụn ẩn mà kể cả makeup lên cũng xấu. Ninh nhớ lần đi thi một cuộc thi cho học sinh sinh viên mà một tờ báo lớn tổ chức, đến nơi các bạn xì xầm bảo nhau "nhìn mình đen với xấu thế mà cũng đi thi thì làm gì có cửa?". Vậy nên sau đó Ninh chẳng bao giờ dám tự tin đi thi cuộc thi gì liên quan đến ngoại hình khác, kể cả có đăng ảnh lên FB cũng phải sửa tới sửa lui mới dám đăng. Tới làm cho một công ty hồi năm ba, Ninh còn càng tự ti hơn khi bị nói là ko đủ tiêu chuẩn về khẩu hình để làm MC truyền hình mặc dù đó là điều mình rất muốn thử.
Đến thời điểm năm 2016 - năm 22 tuổi, mình chợt nhận ra việc tự ti này đã khiến mình vụt mất bao nhiêu cơ hội đáng ra nên thử. Vậy nên khi có cơ hội được cộng tác với VTV7 với vai trò biên tập thì mình quyết tâm thay đổi ngoại hình để nhỡ đâu có cơ hội được làm MC nữa thì sao? Và dù rất tốn thời gian, tốn công sức nhưng phần nào mình đã thành công.
- Về cân nặng: Để có thể tăng cân đến mức mình muốn thì thuận lợi thay thời điểm đó mình làm review trên Instagram nên quá dễ dàng hehe, dễ đến mức tới giờ hơi mất kiểm soát rùi =)) May quá có chăm đi tập gym tuần 3-4 buổi nên kéo lại. Giờ nhìn cân đối đó chứ nhỉ các bạn?
- Về hàm răng khấp khểnh: Thời điểm đó mình chưa có tiền niềng răng nên chỉ có thể chi vài triệu làm trắng răng. Tuy nhiên khi răng sáng hơn thì thần thái khuôn mặt bạn chắc chắn khác hơn rồi!
Về làn da: Như đã chia sẻ thì da Ninh ngoại trừ chuyện đen sạm do nắng ra thì còn mụn ẩn nữa, phần cằm của mình đã rất rất thâm bởi mụn sau khi cạo râu (hoặc cứ táy máy nhổ bằng tay ấy). Với tình trạng da như vậy Ninh được một người chị giới thiệu thử dùng DƯỢC-MỸ PHẨM của La Roche-Posay. Khoảng 2 tháng sau thì nhận thấy da được cải thiện hơn chút: bớt thâm, bớt sần, mịn màng hơn. Cũng mất tầm 9 tháng đến 1 năm để da mình thực sự thay đổi, cả một quá trình dài nhưng đến giờ mình đã hoàn toàn tự tin vào làn da của mình rồi.
Đang ngồi viết những dòng này là tháng 9/2021 rồi, có thể nói mấy năm qua là cả một quá trình thay đổi bản thân để trở thành phiên bản tốt hơn. Với cá nhân Ninh, bên cạnh việc trau dồi kiến thức, không thể phủ nhận việc thay đổi ngoại hình đã tác động rất lớn giúp công việc của mình phát triển hơn và đặc biệt giúp bản thân mình tự tin rất nhiều. Đó cũng là tất cả những gì Ninh muốn kể cho các bạn nghe hôm nay.
Hành trình thay đổi bản thân không hề dễ dàng các bạn nhỉ, nếu các bạn cũng có những câu chuyện tương tự giống Ninh thì đừng ngại ngần chia sẻ câu chuyện đặc biệt của mình về hành trình vượt qua định kiến ngoại hình, thấu suốt giá trị của bản thân như thế nào nha. Ninh sẽ chọn ra 5 bạn may mắn đã tham gia và thực hiện đủ 3 bước như sau:
Bước 1: Like bài post này của Ninh
Bước 2: Chia sẻ câu chuyện của bản thân dưới phần bình luận kèm hashtag #NhinSauHieuThau #FullySeen #LaRochePosay
Bước 3: Tag 2 người bạn để cùng chia sẻ thông điệp ý nghĩa này cũng như tạo động lực cho những bạn khác tự tin, là chính mình và nhận quà từ Ninh nhé!
Phần quà Ninh dành tặng mỗi bạn là: 1 bộ sản phẩm La Roche-Posay fullsize với tổng trị giá 1.7 triệu đồng (bao gồm 1 Kem Dưỡng Baume B5 40ml, Effaclar serum 30ml và Kem Giảm Mụn Effaclar DUO+ 40ml).
Ngoài ra, các bạn còn có thể tham gia thử thách “Fully Seen - Nhìn Sâu Hiểu Thấu” trên fanpage của La Roche-Posay https://bit.ly/3EqehP2 để có cơ hội nhận thêm các phần quà hấp dẫn không kém. Ninh rất nóng lòng để được nghe câu chuyện của các bạn đó!
#NhinSauHieuThau #FullySeen #LaRochePosay
tập gym cho người gầy 在 MyMy’s Diary Facebook 的精選貼文
Con người chúng ta có một cái tính rất xấu mà khó đổi, đó là tính hay đi so sánh, so bì xem ai hơn mình cái gì, đôi khi chỉ là một điều nhỏ tí xíu thôi cũng hậm hực, trong khi chẳng bao giờ chịu nhìn nhận rằng mình đã có nhiều điều hơn vô vàn người khác
Điều này còn được thể hiện rõ hơn vào thời điểm mùa dịch đầy căng thẳng, cam go này, việc ở trong nhà (tuy không phải là hoàn toàn dễ dàng và cũng có những tác hại về tâm lý con người), nhưng một khi nếu đã là: được ở trong nhà, cơm nước đủ đầy, tiền lương, tiền kinh doanh vẫn có vào (cho dù ít hơn trước), gia đình chưa ai mắc bệnh, thì đã là thuộc diện sướng, may mắn hơn mấy chục triệu người khác trên Việt Nam này rồi.
Vậy nên, xin đừng (ngừng) suy nghĩ, than phiền vớ vẩn như:
- lâu lắm rồi chẳng được cắt tóc, nhuộm tóc. Vì có những người có khi cả tháng còn chưa được tắm táp, gội đầu.
- nhớ lắm những đêm tiệc rượu ăn chơi nhậu nhẹt. Vì bao hộ nhà gia đình đã nhiều đêm còn chẳng được nhìn thấy nhau, chưa kể có những người còn qua đời vì con virus quái ác.
- ngắc ngoải vì thèm ăn đồ Tây đồ Ta, trà sữa bánh ngọt. Vì biết bao người giờ chỉ mong có được một bát cơm có thịt & rau?
- lâu lắm rồi không được tập gym, vận động. Có biết hàng nghìn cá nhân phải mặc áo bảo hộ đeo khẩu trang cả ngày mồ hôi như tắm, cơ thể gầy gò không sức sống?
Cá nhân mình thấy dịch bệnh và những tình huống chúng ta đang trải qua thực sự như một thử thách lớn đối với loài người: thử thách để kiềm chế lòng ham muốn; học sự sẻ chia, vị tha với những người kém may mắn hơn mình; sống đơn giản hơn, nhận ra những gì quan trọng nhất cho mình thay vì cứ lao theo “xu hướng”, “cuộc sống ảo”.
Quan trọng nhất, hãy cố nhìn ra những điều tốt đẹp mình có, thay vì những thứ mình thấy thiếu thốn.
Còn mấy vụ tị nhau “ai hơn ai” để tiêm vắc xin, nói thật là chuyện đâu còn có đó, thay vì giống như cái chuyện cỏn con là xếp hàng mà có những người phải lao len chen lấn để mình vào trước, thì cứ bình tĩnh đợi tới lượt mình, có sao?
Người đi trước chưa chắc đã là người tới đích cuối cùng, cuộc sống này, công bằng lắm!
xoxo
MyMy
tập gym cho người gầy 在 VDS Art Youtube 的最佳解答
Đây là lý do các bạn gái nên đi tập gym
tập gym cho người gầy 在 VDS Art Youtube 的最讚貼文
Các bài tập gym tốt cho nữ. Hướng dẫn tập tại nhà
tập gym cho người gầy 在 Uni Fit & Tall Youtube 的最讚貼文
#vaigay #baitapvai #tapvaichophunu #giamcan #tangchieucao
Đối với những bạn thích dáng người slimfit, hình dáng đôi vai gầy mảnh khảnh là mong muốn hướng tới. Vậy làm sao để thon gọn vai?
Để tập vai các bạn nên tập những bài cho vai, cũng như các bài tác động kết hợp vai tay ngực, dùng tạ nhẹ từ 1-2kg. Tập tạ nặng không khiến chúng ta đô hơn nhưng vẫn sẽ phát triển cơ bắp nhiều gây ra tình trạng vai đầy đặn không giống như mong muốn để đạt được đôi vai mảnh khảnh. Hãy coi hết video và thực hiện theo trong suốt 2 tuần (3 lần/ tuần trong lịch trình tập) để cảm nhận sự khác biệt
?? Đăng ký hỗ trợ khoá 7 ngày làm Youtube trực tiếp với mình: https://facebook.com/vietfitmom
??Đăng kí HUẤN LUYỆN TRỰC TUYẾN, SẢN PHẨM HỖ TRỢ SỨC KHOẺ: https://facebook.com/unihealthnbeauty
-------------------------------------
-Phan Nữ Uyên Nhi-
? Chuyên giảm cân tăng chiều cao sống khoẻ
??? Chuyên tư vấn trước trong và sau khi sinh
? Founder kênh Youtube Phan Nữ Uyên Nhi 300k lượt theo dõi.
? Blogger tự do làm việc với hơn 350 nhãn hàng trên toàn cầu về lĩnh vực sống khoẻ.
? Chuyên viên sức khoẻ theo hợp tác với Singapore cho các công ty Úc.
------------------------------------------
♫ Songs:
Music by DJ GONZ - GOOD TIME - https://thmatc.co/?l=7A4322A6
Music by The Millennial Club - Santa Barbara - https://thmatc.co/?l=92E69FD7
Music by Eric Reprid - Good Night - https://thmatc.co/?l=7B33ADAC
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=0D75CEF0
-------------------------------------------
shopping list - mua gì đáng tiền?
https://bit.ly/2Dbzf9z
tập gym cho người gầy 在 Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được ... - Facebook 的推薦與評價
Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được không Gym thể hình ngày nay vô cùng phổ biến, bởi rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phát triển cơ bắp, vóc... ... <看更多>