ベットの上で行える朝ヨガ
〜youtube&aチャンネルより〜
朝起きてすぐに行えるヨガをご紹介します✨
「朝目覚めて何だか身体が重たいなぁ。」そんな時ベットの上で気軽に行ってもらえたら嬉しいです☀️
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youtube 【&aチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCjxo4OnVQB0-VLSUUNvTWwQ
毎週金曜日22時〜
ライブ配信開催中🌙
また、解剖学の学び動画、気軽に行えるヨガ、インナートレーニングのご紹介をしています‼︎
ご視聴&ご登録頂けたら嬉しいです😊
yogawear▶︎ @_julier_
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,この動画は【寝たままベッドの上からスタートできる約5分間の朝ヨガ】をご紹介しています。 初心者にも簡単にできるおすすめの癒し系朝ヨガ5分間レッスンです。 【この動画の内容説明】 目次0:00 ■仰向け ①全身の伸び 0:32 縮こまった体を一気に伸ばして血流のめぐりを良くする目的があります。 ...
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この動画は【寝たままベッドの上からスタートできる約5分間の朝ヨガ】をご紹介しています。
初心者にも簡単にできるおすすめの癒し系朝ヨガ5分間レッスンです。
【この動画の内容説明】
目次0:00
■仰向け
①全身の伸び 0:32
縮こまった体を一気に伸ばして血流のめぐりを良くする目的があります。
②腰、背中ほぐし0:48
寝起きでこわばっている腰や背中をほぐして、張りを楽にしていきます。
③ウエストねじり肩回し1:17
ねじることで全身のストレッチができ、肩回しによって肩甲骨や背中をほぐすことで呼吸が深く通せるようになります。
深い呼吸を意識してみましょう。
④太もも筋トレ4:25
脚を使うことで体温の上昇に効果的です。
体温が上がると免疫力が上がり、朝からスッキリ元気に動ける体になります。
足の裏を合掌させて力を加えることで普段は使うことがない、鍛えにくいももの内側のインナーマッスルを効果的に刺激することができます。
これを取り入れているインストラクターさんは少ないですが、とてもおすすめの方法です。
⑤股関節開き5:01
股関節を開くことでリンパの流れが良くなり、老廃物の排出効果アップや新陳代謝の促進効果が期待できます。
■座り
①深呼吸5:24
深く呼吸することで脳に新鮮な酸素が行き渡り、すっきり目覚めさせることができます。
②首とデコルテ伸ばし5:35
気持ちよく胸を伸ばし、胸を開いて気持ちの良い前向きな朝をむかえましょう。
※デコルテとは、首筋から肩周り、さらに胸元までの一帯のことです。
③脳幹刺激で頭スッキリ5:44
脳幹を刺激することで自律神経を調整する効果が期待できます。
自律神経が整うと、体の代謝や循環のリズムが整いますから、朝からすっきりした排便を習慣にしたい人や便秘の解消にもおすすめです。
■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoxbFn-o7NFwARr9neD_f3I-
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#朝ヨガ5分 #朝ヨガ寝たまま #朝ヨガベッド
朝ヨガ 在 WAKA NOZAWA Youtube 的最讚貼文
皆さん、おはようございます。
今週はおうちでゆっくり過ごしましょう!
朝から体を動かすと一日代謝ややる気もUPするよ☀️
10分あればできる簡単なポーズの朝ヨガです。
以前の5分朝ヨガに慣れたら、この10分ヨガもやってみてください。
朝のルーティンにしてね♪
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