開學了! 起床時間從8點多變成6點多
還有點不適應呢🤣
匆忙地煮了白煮蛋、咖啡
抓一把堅果、吃一根香蕉就解決
今天沒有準備地瓜或是吐司
所以我喝燕麥奶咖啡
沒錯,燕麥奶在我眼中就跟地瓜一樣
它的成份就是水+燕麥,碳水化合物比例高
當我喝了燕麥奶,就減少其他澱粉食物
這樣控制熱量比較簡單
我這次是在 惟根小鎮 3VeganTown 買的無麩質全穀燕麥奶
如果有麩質不耐的人可嘗試看看
中午前煮了一鍋咖哩,分裝成小袋放入冰箱
對職業婦女來說,咖哩飯除了營養美味外,小孩愛吃很重要
接小孩下課回來後只要加熱一包咖哩醬、一碗飯
即可快速打發一餐
所以我常自製蔬菜咖哩醬冷凍起來備用
要吃時,再加肉類下去煮即可快速上桌
下午去一趟Costco
看到網友激推烤雞腿,我也買一袋回家
把雞腿秤一下重量,1支200克
熱量估算約為390大卡/支
握壽司熱量:鮭魚肉 15g+飯20g =一貫52kcal
吃之前我準備了四貫拍照
結果雞腿太大隻,只吃三貫就吃不下
你們看圖片的四貫其實沒吃完😅
老實說,這是我第一次吃Costco烤雞腿
沒有細算我也不知道他分量那麼足!
涼拌黑木耳與雞腿吃了之後超飽
握壽司就吃不完了,剩一貫,請老公吃下去🤣
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飲食習慣需要慢慢練習
每餐吃七分飽(不要硬撐)
保持營養均衡的好習慣
就可以吃出健康唷
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我的新書上市了
裡面有更多教大家外食的技巧
也有14日減脂菜單
跟著書中減脂計畫進行14天,輕鬆瘦3公斤
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#就算天天外食也能瘦
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅簡單哥,也在其Youtube影片中提到,自製【燕麥奶】安心零添加!絲滑濃醇香,健康無負擔飲品! 「超簡單!3分鐘保證學會!」 「不喝牛奶的人有福拉!」 輕食料理簡單哥教過很多道啦 總要來一點不一樣的吧! 今天來做輕食飲「燕麥奶」 不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔! 是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」 ✨簡單哥小提醒✨ 燕麥奶甜度可自行調整 ...
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2021.8.10
#13早餐紀錄
🌮Costco Pita
🥜無糖花生醬
🥗生菜
🍅小番茄
🥣 @matthewschoice 馬修優格+藍莓🫐
🥛燕麥拿鐵
@sparkprotein #義式深焙 咖啡
@moma_switzerland 燕麥奶
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➡️不銹鋼便當盒 @myviida
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@sparkprotein 義式深焙咖啡單喝真的偏苦,燕麥奶加下去就對了,補充蛋白質又不想吃肉的好選擇,還提神和幫助腸胃蠕動的功能,會不會太多功能😂 沒買到墨西哥餅,口袋餅煎脆抹上有點麵包的無糖花生醬超好吃🤤
.
今天早餐拿出好久沒用的超美不銹鋼便當盒,想要找回當初備餐的感覺,以前怎麼可以每天都不同花樣,真是太神奇了😳 現在住的離超市或商店都偏遠,冰箱很常缺東西😂 回家也不會路過什麼店,喔不對,我根本沒什麼出門🤣🤣🤣
#早餐 #自製早餐 #pita #好市多 #花生醬 #yummy #健康飲食 #instafood
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這兩週是我的減醣飲食的暫停週,恢復正常飲食。回看過去的八週,很開心自己做了這個選擇。不僅是生活多了個目標,達標所帶來的成就感也給了自己很大的鼓勵。
這一週不減醣,但我還是維持著在飲品中加入 #奇亞籽 的習慣。
我會用開水一次泡一大壺的奇亞籽,放在冰箱一晚,隔日就能得到澎漲的恰恰好的奇亞籽。 隨時都可以加在燕麥奶、氣泡水、麥片、優格、果昔裡。
現在天氣熱,大家泡一壺蜂蜜檸檬氣泡水,放在冰箱裡備著,隨時都可以補充一下維他命C喔!🍋
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ღ有興趣看Yun的每日減醣菜單的話,#一日三餐 的紀錄,我都超認真的放在了我的IG限動 https://bit.ly/357n0oG
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自製【燕麥奶】安心零添加!絲滑濃醇香,健康無負擔飲品!
「超簡單!3分鐘保證學會!」
「不喝牛奶的人有福拉!」
輕食料理簡單哥教過很多道啦
總要來一點不一樣的吧!
今天來做輕食飲「燕麥奶」
不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔!
是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」
✨簡單哥小提醒✨
燕麥奶甜度可自行調整
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🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質,但本身是很好的穀物來源,長期食用有助於降低膽固醇;對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言,味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔!
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(今日份量:1公升)
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡,順打30~40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中,濾出燕麥奶
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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