我的業配團購原則🤓
因為不想要粉絲專頁上滿滿的商業文,所以我在三年前就把所有想開團的廠商都安排到了我們私密購物社團裡了,常常會收到新同學私訊問我限時動態分享的團購連結怎麼都點不開,其實那些在團的東西全都可以在社團裡找到喔👌 https://bit.ly/3sYxW22
我團購的東西保證是我用過兩週以上(這是最低標準,很多東西我用了大半年才開始團,很感謝廠商都願意配合我的原則),每一篇團購試用文幾乎都會寫到千字以上論文等級,為的就是希望透過細心的體驗及詳盡的分享,讓大家在購買前清楚了解自己需不需要買、買了可以有什麼期待?對產品有問題也都可以留言詢問,我覺得這些是網路購物時能相對提高安全感的作法。
在確認開團前,也都會先做過市價調查,確保跟我團的人都能買到真的優惠的價格,不夠低價我都會持續跟廠商談到滿意為止才開團,大家請放心❤️
售後服務的部分也是網路購物我很重視的一點,所以如果你買了東西有問題,廠商都應要可以協助處理,如果廠商不協助處理可以來找我,我幫你們反應給廠商👌
很好用的東西、也賣的很好的東西通常都會一開再開團,像是孕期保養、私密處護理油、薑黃膠囊、法柏黑肥皂等,大概都會每三個月開一次團讓大家補貨,至今已經開了三年以上了真的很感謝大家信任與支持☺️ 如果有什麼有興趣的產品都歡迎在社團許願,我們團隊會來和廠商談看看價格與檔期。
目前社團內的團購都已經排到11月了😆這邊預告一下九月份每週的團購檔期,有興趣的人快加入社團吧!
- 正在團購中的日本style美姿調整椅,在日本超熱銷賣超過200萬台,我自己也有先上網爬文看看其他人的使用心得,再自己實際體驗了四個月、確認價格是目前最優惠才團的。這團只到九月初就收團,要把握喔!(而且現在正在辦抽獎中!)
- 瑞士精品蒸汽掛燙消毒機。這台真的太美太好用!疫情期間拿來物理消毒超棒,乾式蒸汽很細緻超療癒,燙衣消毒都非常好用,外型神美,是歐洲時裝週、英國皇室指定品牌,預計下週開團。
- 薑黃膠囊補貨團,這不用多說了,每個月都會收到超多訊息問我哪時候開補貨團,大家快吃完都會焦慮😂 越來越多人反應長期吃薑黃都不容易感冒、浮腫、脹氣,我很少開保健食品的團,但薑黃開了好幾年了,預計9月第一週會開團喔!
- 隨身投影機。這台是我跟別人的團買的,實在太喜歡太喜歡了太好用!讓我可以躺在床上看電影,畫質音質都超好,外型也超美,分享後好多人問,所以我們團隊也找到廠商問能不能幫大家爭取團購優惠價格,預計九月中開團喔!
- 法鉑馬賽皂、黑肥皂系列產品。這也是開了好幾年的固定團,要補貨的人記得鎖定喔!法鉑是我長年用的沐浴、清潔法國百年品牌,平常我都用黑肥皂洗貓砂盆、清潔桌面、地板、洗衣服,我最近還發現用黑肥皂洗弟弟的布尿布超級無敵乾淨!快用完的人可以下個月準備補貨。
- 紅景天。這個神奇保健食品是營養師Ricky家開發的,我跟老公吃了幾個月非常有感!吃了精神變超好,是那種頭腦變很清楚、整個人很有活力有精神的好,每次老公吃完就很又精神幫我做家事、顧小孩,我都覺得我換一個老公了啊哈哈哈😂 也是九月會團喔
- Bruno電烤盤。這烤盤也是我從台灣搬回美國,用它做鬆餅、大阪燒、章魚燒都很好用👏 有興趣的人可以先加入Bruno社團爬文看看,我在接受邀約前有先加入社團潛水了解這東西值不值得開團,結果果然很值得😆 臉書社團直接搜尋Bruno電烤盤就能找到不少相關分享社團囉
以上目前還只是九月份的團購而已,其他更多好用好物都排到十一月去了,包含隨身果汁機杯、兒童餐椅、遊戲桌、Inbody體脂計、超美鍋組、氣炸烤箱、健身服飾等等,愛逛愛美的人快加入社團吧!不時還會辦抽獎唷👌
https://www.facebook.com/groups/1193865594080926/
不知道這樣的團購檔期預告文大家喜歡嗎?因為實在太常收到錯過團購期間請我再延長加開的訊息😌 但無奈通常團購都會有一個優惠期間,而且我們社團的排程也是很滿很滿,若加開團可能都要在等幾個月,希望團購預告文可以有幫助,然後也提醒大家,加入社團之後可以打開通知提醒,或是時常在社團裡路過就按讚一下,否則之後會越來越少看到發文,一樣也會錯過很多團購喔!
圖文不符😂 只是想分享最近佈置的前院陽台實在太滿意了!回美國後去逛超市、Costco或是Lowe’s都會忍不住手滑帶個一兩盆植物回家,全部集合在一起擺在通風光線溫度都不錯的前院陽台才發現居然已經有25盆了🤣 每天早上餵完奶就是走到這邊跟每盆植物交流,感覺他們誰渴了、熱了、不通風了,實在太舒壓了🥰 還訂了一個戶外小地毯下週會到,私訊超多人問我藤椅在哪裡買的,等我完全都佈置好之後會再來一次一起分享👌
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,(文中有抽獎資訊喔!) 我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~ 所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~ 而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派 也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理 滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~ (一)一碗牛肉麵:美國牛腱心 (二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板...
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#看見自己更好的模樣
前幾天看到阿滴寫下他去年經歷了憂鬱的事情, 讓我有感而發。
我也曾經歷那些不斷自我攻擊的日子,覺得自己一無是處,希望自己可以就這樣消失。 最嚴重的時候,就是生完第二個孩子。 工作表現自己很不滿意,身材也不滿意,做什麼都不對,最後連自己的個性都討厭,怪自己想太多,成為別人的負擔。 每天晚上孩子去睡了之後,我就開始哭。 檢討今天哪些事情做得不夠好,責備自己為什麼不多堅持一點點,就是因為偷懶,每天差一點點,之後就差更多,這一輩子就這樣過嗎? 看到這邊,是不是覺得無法呼吸? 明明我有份好工作,美好的家庭與人生,但我還是可以把自己罵得這麼慘。真好奇以前那段日子是怎麼撐過來的。
10多年前,也不懂要去諮商,也不知道要看心理醫生。很慶幸朋友介紹我去參加一場Henna課程,我從那時候有點『頓悟』了! 我開始用不同角度看看我自己, 我以為的缺點不是缺點,是特質。 特質存在一體兩面,我某些事很細心,做事仔細,但也因為細心,才容易煩惱,就怕自己做得不夠周全。 為什麼要死抓著『容易煩惱』來否定自己呢?
就這樣經過多年的練習,我慢慢地建立真正的自信。 小時候需要靠跟別人比較,才知道自己是誰。 現在漸漸地擺脫(非常緩慢)這樣的方式。 前幾週跟『厭世甜點』, 『我是江老師』,『克里斯餐桌』 『Ricky營養師』一起連線做香菜料理。 我還是難免會覺得...哇!他們youtube訂閱數遠遠超過我,就我最小咖,不會自卑嗎? 但幾秒過後,我就會想起自己這段期間的努力。也清楚成功背後的代價,是需要多少的付出。 每個人選擇不同,就在不同領域各自開花。 如果要自己在每個領域都要有成績,這樣是每天要工作多久啊?那樣的生活方式...真的太不人道了! 越是急於追求外在肯定,是因為自己真的喜歡?還是因為內心匱乏? 覺得自己不夠好,就更需要外在的肯定,才能證明自己。 但....心裡面的洞,是無法靠外在事情去填滿的,經過這些年的努力,獲得多少掌聲,你因為這樣變得滿足了嗎? 那些只是短暫的,自己給自己肯定,才是確實的。 對自己說『ㄟ ...你這麼努力了,我真的佩服你!』會覺得沒說服力嗎? 還是因此把自己長期以來的委屈,跟著淚水一起哭出來了? 『我都這麼努力了...為什麼還是不夠好?(為什麼還得不到自己的擁抱)』
努力也該有個極限,看自己喜不喜歡,看體力是否能承擔。不可能每件事都做得好,也一定有人討厭你,但盡力了之後,不足的部分,就要試著接受結果,這樣才能繼續往前。 想要看到更好的自己,就是得先接受不完美的自己。 想要平靜,就得先接受不平靜。
這功課到現在,還每天考驗著我。 今天下午,我看了其他youtuber的影片,看著其他部落客的商品介紹文,我又忍不住檢討自己了。為什麼自己沒做到呢? 事情排太多,讓自己無法專注?寫文章寫到累的時候,會什麼不多撐一下? 再多撐一下就更好了。
練習了這麼多年,我『回魂』的速度,已經有加快了。 『就真的很累了,幹嘛再撐?』 『我也做了很多,別人沒做到的事,幹嘛都拿自己比較弱的跟別人比, 做得好的部分,就以為理所當然,完全不鼓勵自己。做不好,就狠狠鞭打。你會這樣對別人嗎? 那為什麼要這樣對自己?』
就在這個邊學邊強化的過程,自己越來越堅強。 省下那些自我攻擊損耗的能量,看見自己更好的模樣。
#幹嘛把可愛的麵包配上這麼感性的文字
#貓咪吐司
#辣媽語錄 ##每週五連載
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營養師ricky訊打 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
#營養師ricky #減脂比賽 #高額獎金等你來 #總獎金價值30000元
「30天減脂比賽」
專屬給支持購買pressplay專案的你們
第一屆營養師Ricky三十天減脂營
開賣專案開始每天都有超多訊息
在詢問什麼時候開始
營養師節2/22號開始!
剛好在過年後
不知道大家過年是否有把持著呢!
沒關係
我們從現在開始!
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除了有專案陪著大家
舉行了減脂大賽可以讓大家更有動力
減脂大賽重點要減的是‘’體脂率‘’
在填寫表單之前要先去量測inbody
前後量測的機器都要同一台
比賽的評判標準以第一週和第四週的量測inbody做為評判的標準
✨填寫表單前
1. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
2. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
3.量測Inbody以及上傳量測結果(四周前後都需測量體組成,總共2次)
*報名期限從今日到2/21 21:00*
🏆第一屆營養師Ricky三十天減脂營
將分成兩組
v第一組:男性為體脂20%以下+女性為25%以下
v第二組:男性為體脂20%以上+女性為25%以上
根據不同的體脂分組,四週前後以inbody測量數據做為評判的標準
總分=體脂率下降百分比(50%) + 肌肉量(25%) +體重(25%)
各組的前三名獎金:
🥇第一名:獎金$6000元
🥈第二名:獎金$3000元
🥉第三名:獎金$2000元
給予很認真的遺珠之憾
當然還有認真獎、全勤獎、努力獎都各抽一包乳清1公斤或蛋白棒一盒
<得獎者我們將分享您的體態照以及心得給大家喔!>
有任何問題請您至pressplay訊息詢問
Q:要去哪裡量測inbody?
A:1.運動中心 2.健身房
Q:我要怎麼開始減脂
A:先打開減脂手冊,先閱讀一次,看不懂就再看一次哈哈
看到熱量計算的時候,配合轉盤一起看
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://www.youtube.com/watch?v=qrVQfMg79uw
Q:我可以用斷食嗎?
A:首先你要先了解什麼是16:8斷食,先了解後再執行
斷食全攻略|營養師這樣說
https://www.youtube.com/watch?v=9JQloYrPA6c&list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
Q我的體脂不高,但還想要再更低,我要怎麼做呢?
A花了半年終於10%體脂,總結七大重點分享給各位|邁向百分之十的人生-EP09-最終章
www.youtube.com/watch?v=0QkyhsMS5SkP09-最終章
「專案」
每週都會有一份外食和備餐的菜單給大家
當然你可以根據你的狀況和熱量去做調整
開了菜單是讓大家更清楚以及了解可以吃這些食物
而不是讓大家斤斤計較一定要吃到才能瘦
要學習選擇食物才是我要給你的技能啊
做二休一的運動
不用受到時間的限制
打開專案的影片就可以開始
會有很多人問
一定要照日期的安排做嗎
對啊!每個人都有惰性,只要沒關係明天再做
你的明天就又是明天了
//
有需要器材的
請大家看這篇
三十天減脂營|運動菜單總目錄
https://www.pressplay.cc/link/E2498625AD?oid=1223DBD4D1
科普文章以及減脂習慣的養成
每週解鎖一篇
給予大家不同的減脂養成習慣
跟著執行
你的減脂一定可以更上一層樓
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營養師ricky訊打 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
(文中有抽獎資訊喔!)
我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~
所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~
而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~
(一)一碗牛肉麵:美國牛腱心
(二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
(三)牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質(對女生很重要)、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源~
今天是跟美國肉類出口協會合作!
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香,口感上也比較軟嫩
(為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較~)
大家趕快看影片吧!
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎~
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB:https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷~
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 (合作)營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵:美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢?
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理|牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質|營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
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營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇|營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當|營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師平常在吃的_IG
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
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其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
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因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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輸入折扣碼:ricky,只要$9,900
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師ricky訊打 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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