#一封寫給親愛的臺灣與我們的信
親愛的臺灣,還記得前年十二月,
一則傳上PTT的消息,讓你響起了警鈴,
超前部署地開始了物理性的防禦,
用了當時你可以做到的各種方式,
守住了這片島嶼,我們的家。
那個時候,
即便備受質疑,也有反對的聲音說著,
有需要這麼緊張、這麼大費周章嗎?
你依舊沒有動搖,選擇在最快的時間內,
將各式專業,各就各位,同島一命,守護家園。
興許是想起了過往沉痛SARS的記憶,
興許是習慣了令人懷疑的,來自中共的消息,
也興許,是你我都不願讓任何一絲萬一,
降臨在我們都最愛的家園之上,
成為拆散你我的原因,
所以選擇承擔質疑,也要守住防線。
於是當世界共同陷入危難,
當這場戰疫成為了人人自危,
成為了沒有人得以倖免的全球大空襲。
城市停擺、交通阻斷、一切事務暫停,
原本地球村引以為傲的無邊無際,
突然之間,變成了你我從沒想過,
那沒有結束期限、更無法預測下一秒,
不知何時才能再次抵達的,最遙遠的距離。
但親愛的我們,
在過去那一年裡,
我們卻曾經像什麼都沒有發生一樣的,
自在生活著,自由穿梭著,自信擁抱著,
在臺灣,這片我們稱之為家的土地上。
這不是因為我們得天獨厚,更不是湊巧,
是因為有多少人在這段時間裡,
持續犧牲著每天的生活,
承擔著無法想像的壓力,
持續守在那病毒隨時都可以衝破的邊際,
用他們的所能所長,守護著這片島嶼,
還有那在家園裡,持續歡笑著的我們。
過去一年裡,邊境一線人員的檢疫、防護,
沒有停歇、沒有休息;
過去一年裡,防疫工作者的研究、調查,
沒有停擺、沒有鬆懈、更沒有一刻不感到壓力;
過去一年裡,病毒對世界的威脅,
也從沒有離開過我們的生活,
只是我們被保護的,幾乎忘了它的存在。
是的,我們在這一年當中,
確實還有很多的超前部署可以做,
但沒能來得及做到、做好、做得盡善盡美。
是的,在這一年當中,
面對每一個不一樣的決定,即便已經參考了多方觀點,
還是有那麼一絲一毫的機會,會產生差錯,
無論我們多麼努力。
是的,站在不同崗位上的人們,
承載著不同的期待,確實有他們的責任,
也有他們義務上需要承擔的風險,
更不代表即便他們盡力了、嘗試了,
就可以去解釋任何產生的差錯。
但是也是的,在過去一年裡,
我們過了與世界上好多人幾乎完全不一樣的舒適生活,
而那是多少人,一同負重前行,才得以換來的歲月靜好。
所以此時此刻,我想說的是,
親愛的我們,
一起看看身旁的家人,或是螢幕前的自己。
現在的你我還能待在家中,吹著電風扇
想著這餐要煮什麼,下一部影集要看什麼,
盤點明天WFH的工作項目有哪些,
其實已經是一件多麼幸運的事情。
親愛的我們,
這樣新型態的生活模式,確實算不上是最舒服,
甚至讓人開始難受、焦慮、不知所措,
不斷思考著,什麼時候可以結束。
但讓我們想想,那每天上升的確診與消殞數字,
每一個,都是跟你我一樣,是被人們愛著的人,
是這片島嶼上良善的生命、努力的人們。
因此,在這段時間裡 #如果可以,
請讓我們一起努力守在家中,
不要移動、不要群聚、做好防疫,
忍著一時,保護家園度過這多舛的一年。
如果可以,#讓我們一起練習相信專業,
不再因為焦慮,而對自己沒有把握的事情發表斷言,
不再因為恐懼,而開始對專業失去信心。
讓我們練習相信醫療、研究、防疫工作者,
他們這麼多年不辭辛勞的訓練與經驗,
會能夠在最需要他們的時候派上用場。
讓我們一起學習,可以對不同的決定與執行方法,
提出質疑,提出討論,提出不同觀點,
但不去對於不了解的事情惡意指責,
更謹慎小心不造謠,不刻意製造恐慌,
讓早已複雜的現況,更加陷入無解。
如果可以,#讓我們趁這個機會跟上數位轉型,
跟著世界的腳步與趨勢,讓不同的產業,
都有機會可以透過新時代的科技,
超越距離與時間的限制,打出新一片天下。
讓我們將這次的危機,
轉變為突破另一種限制的轉機,
讓疫情之後的我們,無論身處哪一個崗位,
都多加上了數位科技的強項,
不僅不會再因為距離無法到達,而備受限制,
更因為擁有數位的能力,而擁有更多的彈性。
如果可以,#讓我們多關心WFH又要顧孩子的家長,
他們真的真的一點都不容易,
每天都在即將爆炸的邊緣徘徊。
如果你的同事在開會時有孩子不小心闖入,
請別急著指責他,因為他可能已經好努力地,
將孩子放在遠方的椅子上、房間裡,
但他們還是沒有辦法控制的,
有需求需要即刻尋求家長協助。
讓我們多一點體諒,也多一點關心,
現在的家長24小時之中得一邊適應新的工作方式,
還得一邊適應突然整天都在身邊,
時刻不得停歇的,有孩子的生活。
他們或許需要找人暫時放鬆聊聊,
或許需要你我營造更友善的環境,
也或許,就只是需要片刻的寧靜,
而這些,總有什麼,是我們可以更多做一點,
讓他們生活可以更好過一些的。
如果可以,#讓我們一起接住同在疫情之中的你我,
這片土地上,雖然每一個人在病毒面前,
都是弱者,都無法抵抗,也都是平等的,
但受到疫情影響的衝擊程度,卻是有所差異的。
在平常的生活裡,我們思考著未來、思考著方向,
但不是每一個人,都有敢夢敢想的權利;
而疫情嚴峻的現在,
當我們思考著要用什麼方式維持運動習慣、
維持心情、維持健康飲食,
卻有些人需要擔心的,
是孩子會不會斷糧、水電瓦斯會不會斷線、
房租會不會無從籌措,
連下個月會不會有個遮風避雨之處,都成了未知。
此時的我們,如果還有能力,
且讓我們用各種方式,捐款捐物,
甚至是分享資訊,都是種支持,
一起接住,那一樣身在疫情之中,
或許素昧平生,但真的需要協助,
且就身在你我身邊,如此靠近,
同住這片土地上的人們。
如果可以,#讓我們多體諒一線與戶外工作者,
不論是風雨疫情皆無阻,甚至沒有他們,
許多人在現在根本難以溫飽的外送員,
又或是本就在互外工作的,做工的人們,
還有那些日夜替我們在這個接觸被限制的情況下,
將文件、包裹順利送達不同目的地的物流人員們。
他們跟我們一樣害怕病毒,
擔心自己的家人會受到影響,
但他們不只是為了維持工作、維持生計,
也為了我們的生活得以持續運行,
所以忍著不能接觸家人孩子、
忍著在30多度悶熱的夏天,
戴著早已濕透的口罩面罩,
忍著得蹲在路邊偷偷拿下口罩吃飯,
還有可能會被罵防疫破口,忍著隨時會被染疫的風險,
卻還是堅守在第一線努力著。
而我們能做的,是別刻意用鏡頭與言語,
做出我們絕對不會對自己家人朋友做出的針對行為,
多一點體諒,也多一點同理,
讓疫情期間,能少一點衝突,多一分團結。
如果可以,#讓我們對醫護與防疫人員表達最誠摯的支持與感謝,
他們在疫情尚未降臨的時候,
就日夜在生死交關的第一線,
承擔著無比的壓力與無數的挑戰。
而在疫情籠罩的現在,
他們更是不曾停歇、不曾鬆懈,
持續守在與病毒最近的距離
用他們的專業,與病毒直球對決,
只為盡力讓每一個岌岌可危的生命,
每一個在這片島嶼上被人們愛著的人,
都能不在這場戰疫之中,被無情帶走。
如果可以,#讓我們一起守護我們的家臺灣,
每一天,都有可能是一失足成千古恨的危機點,
每一天,也都有可能是得以守住防線的致勝關鍵,
而我們能做的事情,雖然一直一直都不多。
卻每一項都無比重要、必要,
而且得要每個人,都努力做到,
因為透過微小的行為,
待在家、戴口罩、勤洗手、不接觸、
端午節不跨區移動、不多人群聚,
我們才真的有機會,可以讓疫情不再蔓延,
也才真的有機會,可以在九局下半,
守住最後防線,逆轉勝出。
在死亡面前,人人都是平等的,
在病毒面前,你我也都是同等脆弱,
同島一命,團結抗疫,
現在的我們,
正站在這個至關重要的十字街口,
只要我們願意,
讓那些如果,#不再是如果,
親愛的臺灣,與親愛的我們,
一定可以再次打贏這場戰疫。
2021/06/10
Vivi Lin
一個跟你一樣深愛著這片土地的臺灣人
背景:Photo by Henry & Co. on Unsplash
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《同溫層外的故事》──玉山的親子驚魂記
因為周圍有少部分親友知道我在經營登山主題的部落格,所以偶爾會傳一些或有趣、或驚悚的網路文章過來。
由於文章在發布後被噓爆了,有些地方已撤下,但還是可以找到原文跟擷圖,真是凡走過必留下痕跡。特別聲明我不是拿出來再鞭一次,而是希望把他當成匿名的個案討論,也請大家不要太在意他們的真實身分,因為最重要的是避免山難,一味落井下石只顯得幼稚而已。
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本次事件的主角是帶著3歲女兒爬玉山的雙親,單純從登山口前往排雲山莊這段路,卻意外地險象環生的故事,資訊來源是PTT。
因為父母二人都把登上玉山列為人生必做的事情,也希望帶著3歲幼女一起參與,且認為她已經有能表達自己哪裡不舒服的言語能力。事前一家人走過石門山、七星山、合歡群峰 (想必是不含西峰)等路線,以及國內外數十條國家步道,作為行前訓練。
出發前爸爸興奮得徹夜未眠,凌晨一點從台北開車出發直抵塔塔加就開始行程。天氣型態為雷陣雨、雨伴雪、濃霧,由於爸爸非常堅持前進,沿途眾多山友的鼓勵就收下,勸退則充耳不聞,自認安排了10小時一定足夠。之所以會有這麼多人勸退,主因是一家人的衣著看起來就不合格,而且還帶著幼女同行。
從媽媽的發文中,看得出來她對裝備、路線等一竅不通,衣著連運動品牌都稱不上,背包則是通勤用,也並未向山莊訂睡袋與餐點,只知道山上低溫,甚至沒帶風雨衣。
往排雲山莊的路走到剩3.5K,開始下雨,女兒的鞋子此時意外掉下一座木橋,於是爸爸冒險下橋撿拾,卻在過程中氣力放盡,僥倖地回到橋上。此時大雨落下,他們僅以雨傘遮雨,女兒體力耗盡,必須由爸爸揹著前進。
「我們耗盡身心,若不輕咬舌頭,一秒就能失去意識,坐下就不想再走,只剩意志力支撐著。」九死一生抵達山莊後,爸爸自己肩膀腫痛不堪、雙腳寸步難移。由於現在尚未傳出山難新聞,我猜測他們隔天應該是撤退成功了。
.
看到這邊,有點經驗的人都知道他們犯了數量多到不可思議的錯誤,但與其指責家長的愚蠢或拿著火把與稻草叉去獵巫,不如想想為何發生這種事,以及預防的方法。
簡單來說,這只是又一起準備不足就上山的個案,但他們還帶著小孩,讓風險管理上的容錯空間更小。大家都知道網路時代資訊取得容易,應該做點功課就能趨吉避凶?並不是這樣。我們應該把這種「暴衝型」登山者當作一種常態,也就是說,除非回歸到以前強制雇用嚮導的年代,這是無解的現象。
能做的,就只有請政府逐步加重推廣登山安全的力道,降低無頭蒼蠅的孳生機率,但即使做的再徹底,這只可能讓它趨近於零,而永遠不可能等於零。大眾這個群體浩瀚如海,過度自信者大有人在,我們永遠都不知道何時會有人發起神風特攻行動。
所以真的出了事,放輕鬆些,當成必然吧。如果有一天大家都學會從登山者的事前準備程度來看山難,那就是一個山岳國家的理想境界。
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至於其他能討論的問題,就是老生常談了,懂得人看了只會覺得無聊,但我這兒永遠都樂於為新手服務。
1. 【攜幼登山的風險分析】
首先我不認為帶小孩登山有什麼錯,只要準備做的足,為何不行呢?但顯然歲數越小,風險就越大,而且何為可承受的風險,實在難以量化。我見過爸爸山友以專業背包(O牌)揹嬰兒爬小百岳,也一樣走過拉繩崩壁路段,只要家長清楚自己在做什麼,並無不可。
但由於本案的場景是玉山,一夜未眠直奔登山口(2,610公尺),還要再前往3,402公尺的排雲山莊,明顯缺乏休息和高度曝露的時間,這種情況下可能已經有人會出現輕微狀況了。自識和言語能力都有限的幼童,真的能清楚表達自己的不適嗎?而家長又懂得辨識病徵嗎?有如此剛愎自用的家長,出事也是無可奈何。
再來講家長的部分,孩子自理能力有限,使得家長所背負的責任極大,假如連自保都有問題,不只是失格的登山者,更是失格的雙親。故事之中,光是沒有風雨衣這一項就足以致命,一隻手撐傘也會影響在不平地形上的平衡感 (登山不用手電筒也是同理)。然後我觀察到他們行動速度緩慢,應該也會讓身體發熱也慢,使得失溫的危險更為提升。
再來就是體能上的準備。由於列舉的路線難度偏易,並無太高的鑑別度,而且從家長在行程後段體力耗盡的描述,也看得出來離山難只差一線之隔了。要帶小孩上山沒問題,但請要有能帶他平安下山的實力。
※後來發現有醫師提供專業意見,比我寫的更有參考價值喔:https://www.facebook.com/FMOMdoctor/posts/2736945289869860?hc_location=ufi
2. 【對冒險不切實際的浪漫】
因粉專或部落格的市場需要,許多新世代的自媒體(YouTube、FB、IG、抖音等)經營者,或是自信滿滿的個人,都會刻意強調登山的冒險面與危險面,以吸引觀眾的矚目。獲得讚就像嗑毒品,是吧?我發文讚數少也難免會在意啦,更別說是要以內容賺錢的人們了。
其實從本案的行文中,多少能感受到對「承受風險能力」的自豪感,好像別人都不這麼做,我這麼做卻成功了,就是個值得掌聲的壯舉。假如事主已具有一定經驗,挑戰台灣尚未開拓的高山溪谷或攀岩路線,站在未知的前沿本身就是一種不需言喻的浪漫,即使撤退也是雖敗猶榮,又何須巧言文藻飾之?但假如是過度強調五寮尖、鳶嘴山、劍龍稜等千百人踏遍的「驚險之處」,那麼也只是有心或無心的利用了大眾對山了解有限的情況罷了。
這無奈地反映了台灣山岳媒體匱乏的現狀,我只希望往後傳媒和自媒體上面的知識傳播能做得更好。
所以說,兩位家長假如能潛心從教訓中反省,不要浪漫化撿鞋插曲和自身痛苦經歷,寫成一篇具有教育意義的檢討文,我想就不會遭到這麼大的批評聲浪了。退一百步來說,休閒登山只對主觀有意義而已,客觀上並無任何成就可言,過於浪漫化自己的失誤只會顯得懵懂無知。
話說回來,就連火炎山都能摔死人,又有哪一篇IG上穿運動內衣的照片裡提到要注意地基掏空呢 (不信你去IG搜尋火炎山)?就算提了也沒有用吧,在旁邊立一個「崖邊拍照累積已X死」的牌子才是真的。(離題了)
3. 【體能,從了解自己開始】
計畫想去海拔超過3,000公尺的山峰,又不知道自己體力能否應付的了?首先你需要了解自己的體能大概到哪裡,然後再適當的加強,可以參考以下我的心得 (但為求保險還是先學會登山手機導航,避免迷路吧):
北部建議陽明山東西大縱走,中部谷關七雄,南部雲嘉七連峰(還可以一直接下去)或尾寮山,看一下網路上紀錄的平均完成時間,首先爭取努力達標,然後再試試看能否更快,或是增加負重,並且持之以恆的訓練,切記不能偷懶太久。記住這個快/重不是為了證明自己很強,而是為了在更艱難的行程中游刃有餘。除非你是天縱奇才,不然永遠都有人比你更快更強,只是你不知道而已。
郊山爬夠了,不妨找超過3,000公尺以上的步道試試看自己身體的反應,我最推薦一日來回合歡西峰,如果感到不舒服的話,北峰前撤退就好了,可別硬撐啊。任何登山活動都有其風險,建議沒把握的新手攜伴同行,最好是有登山經驗的親友 ... (如果沒有,推薦從商業團開始,或是去報名上商業登山教育課程,培養自理的能力)。
我不是體能至上論者,因為事實證明有許多手段能夠幫助體能普通的山友完成行程,例如免揹團、神隊友、寬鬆的行程安排、挑天氣等等,而登山也遠遠不只是體能而已。可是!體能強一分,安全就多一分也是事實,所以才強烈建議大家平時要保持運動習慣,尤其是耐久力。不能爬山時,也可用跑步來加強或維持心肺能力喔!
朋友都在三角點擺pose拍了十幾張照,有說有笑,你卻氣喘如牛地卡在半山腰懷疑人生,不覺得體能練好才有享受的餘地嗎?😂😂😂
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最近的事件,讓我越來越覺得政府應該從全台各地挑選「郊山體能基準路線」,依照完成時間讓人民認識自己的體能層級,再用這個層級對應到大眾化的高山步道。雖然無法模擬海拔的差別,但起碼能給人一個粗淺的印象,避免越級打怪反噬自身。
想像步道口設置一個基準路線對應熱門百岳的解說牌,就可以讓民眾實際體會那個難度在哪。假如嘗試在X小時內完成基準路線就讓他叫苦連天,或是走完後覺得「哇~來回要四趟才等於雪山喔!」,也許就能降低暴衝的可能性。什麼都不知道就上路,那就太遲了。
拿陽明山東西大縱走舉例,就曾有山友說6小時內完成是神腳、8小時以內是勇腳、10小時以內是健腳、12小時以內是普腳云云 (FYI,越野跑最快紀錄是3小時內),其實這種分級方式不少見,但我的用意是以「循序漸進的自我鍛鍊」來讓登山活動更安全,倒不是鼓勵大家華山論劍、盲目求快,可別本末倒置囉!
回想起最初的自己,如果不是出於好奇心上網看行程紀錄 (然後覺得注意事項好多好麻煩還是跟團好了),搞不好一步走錯也會成為暴衝俠啊~~ 要為新手設身處地著想,登山教育才會順暢吧。😀
⛰
負重引體向上ptt 在 劉士銘-赤子之心闖世界 Facebook 的最佳貼文
「所以暫時將妳眼睛閉了起來
可以慢慢滑進我的心懷」
Last Dance經典手勢,符合這趟嘉明湖寫照
#戒茂斯O型縱走上嘉明湖,原本3天重裝的行程,我們變態的用2天走完,這條路線比傳統路線還要硬斗(向陽來回) ,坡度陡、濕滑、路跡不明,還要背帳篷、睡袋、水。
第二次來 #嘉明湖,朦朧又難以看透,受不了遭天氣,也就不續留一夜了,臨時決定下撤。
感謝Simon的邀約,辛苦了,這次夥伴都是他從PTT上找來的,有幾個神人,Max和閃亮亮熱愛走單攻行程,在他嘴裡的南湖一日單攻很簡單,希望Max能夠找回遺落的相機,還有一位背包只有6公斤的神人,可是他什麼都帶了。
走了絲路半年,弱化的股四頭肌和心肺還沒有練回來,第一天我沒找到節奏,第二天倒了水之後,突然身輕如燕,還可以帶著小跑步,我大概也知道我負重的極限,最頂是20公斤。
雖然也爬了將近20座百岳,最後一次爬大山,是在2014年,一直覺得台灣最美的風景都在山林裡,最吸引外國觀光客的其實也是登山自然資源。
2010-2014是我人生最瘋狂的幾年,瘋狂戶外運動,馬拉松、三鐵、登山、溯溪,每週馬不停蹄的交織,有時可能週六比單車賽,週日比馬拉松賽。那時也瘋狂寫部落格,流量巔峰就是那時了,體能超限但超爽,人不瘋狂枉少年。
這幾年還是瘋狂,屢屢突破過往的成績紀錄,但多了更多留白,喜歡多給自己一點適度的喘息空間,更珍惜與親朋好友的相聚,覺得剛剛好就好,什麼多了都是過猶不及,安安靜靜的沉潛,放下功名利祿的執著,其實人生更寬廣,心也會更寬廣。
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負重引體向上ptt 在 Re: [心得] 引體向上分享&討論- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家都知道本版禁語是"怕練太壯"
因為這就是把他人經年累月的練習當作簡單就能達到的事情 簡單來說就是把別人當白癡
但本版練街健的人可能不太多 針對單槓項目中"把努力的人當白癡"這件事就不太敏感了?
先說結論:單槓次數的計算就是以手打直(clean/strict)來判定
不論國軍舊版鑑測 坊間比賽 世界性比賽 甚至金氏世界紀錄
都是以手打直為完成每下動作的準則
隨便找個金氏紀錄影片https://tinyurl.com/ydf8hhja
至於為什麼要手打直 相信大家都知道 因為不打直很難判定每個人的實力
(手肘<90度、150度、170度的強度當然都明顯不同 不用多說)
而打直相較於未打直(即使179度)的強度都要強上非常非常多!!!!
如果有興趣練clean pull ups的版友 我會把我的訓練方式打在最下方 可直接end
以下先分享一下自己的訓練歷程 有點多字 有興趣的可以看看
(比較偏街健運動表現取向 跟版上大部份健美健力方向不同)
我當初會踏入健身這個坑 是因為大學畢業即將服兵役 我是預官 怕自己體能太差
(後來發現即使鑑測沒過也不會怎樣XD 就是形式而已 我手榴彈超廢的)
開始在學校健身房運動 當時在學校健身房遇到一位單槓高手 負重引體2X下
(忘了實際負重 但槓片是大片的 少說也是10kg的)
這完全成為我的憧憬 從此踏入這條不歸路
我目前的最佳次數是clean pull ups 23下、負重115 lb 3rm,1rm負重最近還沒測過
因為習慣問題,前面10下左右都是高拉到下胸,如果只過頭 次數應該可以多一兩下(?)
這數據可能好像煞有其事 但在台灣地方小比賽 連前3名都進不了
也沒達到我自己設定的目標 所以我也根本沒自信拍影片
記得版上以前還有位高手分享過15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班門弄斧
而為啥原po嗆人還敢po自己廬山真面目出來XDDDD 真是神奇!
當初剛開始練時 我也沒有手打直的觀念 就傻傻的自以為拉了很多下(看似打直的179度)
當時手不打直可以拉到十下
而直到有次在公園拉 突然不知道為啥想把手打直
結果咧? "他X的 幹!" 連第二下都上不去... 當下我立馬決定重頭練過
可能我資質沒很好 每周四練 每次都練到爆 過了三年才達到現在的水準
中間也有受傷過 掉了非常多下 回復次數都是以兩三個月為單位的
但我清楚知道 手打直、沒打直之間的強度差別、15下以後每一下的進度有多難
每當我看到有人在裝B吹噓單槓次數 但又不證明 或是根本亂作 我就蠻不爽的
就像各位巨巨遇到一個廢物說自己不想練太壯 應該也非常不爽
在我練單槓時 常遇到路過的跟旁邊的人吹噓自己多厲害 別人要他拉 他就一堆藉口= =
不然就是說自己幾下 結果一拉 根本就"頭上頭下" 手肘從頭到尾少於90度
這些人我都嗤之以鼻 你要練就好好練好嗎?裝啥B
我對那些努力練的人 可能比我強比我弱 我都是由衷感到敬佩的!
但是到底為什麼? 版上總有人愛鬼扯自己多厲害 例如30下不用幾個月 結果要嘛做不到
要嘛手沒打直 要嘛借力借到天邊 當然最多的是用嘴巴拉..........
我想每位練clean pull ups的街健同好 看到這種不打直的動作卻稱自己多厲害的 心中都有
把無名火
你今天目的在於練背肌 沒打直沒問題 但你今天目的是"次數" 抱歉 請照標準走
手沒打直 拉在多下 也是"同一下"的累積代謝張力 就像其他任何健身動作做半程一樣
※ 引述《oklaohya ()》之銘言:
: 上次31下,這次30下,大概用了80%力。
: https://youtu.be/-2czD2RFywI
: 但噓文的都是酸民,也沒得到一些建設性的答案。
我想我上面給了你建設性的答案
這種手彎的30下 在好幾年前板上就有人po過了
記得當時好像是一個學生說想在畢業前練成30下 花了一兩個學期練成 文章我找不到了
: 板上引體向上強者應該不少,很多還是認識的。
: 但偏偏有少數酸民喜歡質疑別人,很明顯都是從八掛板跑來引戰的。
: 先來分享經驗:
: 1.影片前半段快速拉的時候,是最有力的時候,不需要完全打直,因為這不利於肌肉發力
: 。
: 小知識:肌肉長度最長和最短時力量是最小的。
要練就練全面 姊夫有在說 你要仔細聽 等等你好像是別派的?
: 而且關節保持微彎是常識,否則壓力會作用在關節上。
: 2.後半段慢速拉的時候,是快力竭的時候,但仍然可以慢慢耗很多下,而且可以鬆開手掌
: 休息。破50下都沒問題。
: 3.二頭肌的弧度會讓人看起來手肘微彎。
: 4.寬距握法行程較短。
: 結論:
: 前半段快速拉是真正肌耐力+爆發力的展現。
: 後半段是在考驗心肺耐力跟握力以及技巧性休息。
: Q1:為什麼不做慢速的一下一下拉?
: A:因為不夠好看。快速並保持速率才是爆發力展現。
爆發力展現可以作clap pull ups或負重 次數練習就是專注在標準次數
: Q2:為什麼我手不完全打直?
: A:因為標準不是鄉民來訂的,我一開始文章沒說手要打直做30下,當然你如果要辦個公開
: 賽我會考慮去比一下。
不是鄉民訂的 因為任何比賽都這樣訂 你不會看到一個比賽跟你說手不用打直
而且金氏紀錄夠有公信力了吧!
: 版友aeiou的噓文+疑問:30下唬爛,怎麼不照國軍引體向上標準規則來做?
: A:國軍誰在跟你做標準的?你有當過兵嗎?
: 我兩棲偵搜退伍的,10年前引體向上就20下了,要拿國軍標準來電我?還是算了吧!一梯
: 裡面有沒有一個做比我多都很難說。
: 版友Kuo噓文:嗆別人嘴砲跟引體向上姿勢很醜,然後宣稱自己能做50下。
: A:不用扯50下,你先做到我的等級再來酸我的姿勢。
: 版友cross在下面酸影片,麻煩附一下你的引體向上影片
: 順便附個國外大神Chris Heria引體向上
:
好死不死 我是Chris的粉絲 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片學的
他創的很多動作 根本就顛覆了傳統的街頭五大神技
圖中這影片我全程看完 我可以清楚跟你說 Chris全程都有手打直!!
: 跟國外路人30下引體,手也沒在打直的
: https://youtu.be/d1YZRVGB24
: 引體向上訓練推薦:
: 適合初學者:
: 澳式引體向上10-20下、引體向上0-15下
: 中級:
: 引體向上15-30下、負重引體向上10-20下、暴力上槓1-10下
: 祝大家健身愉快,專注在自己的目標,酸民在下面酸也無法抹滅我們的努力。
另外還有個wade版友 之前跟原po一搭一唱戰我的 別以為我忘了
我不知道你們是朋友還是甚麼關係 常常互相取暖
wade白話說自己能30下 嗆聲說要拍影片 罵我井底之蛙三小的
結果咧 等了一年半才看到影片
前陣子還自爆自己練了超多年只有2X下(數學差?還是嚴重退步?)
然後影片更只有20下 還是手彎....................................
靠邀咧 根本浪費我時間跟你廢話 你就待在你的自我感覺良好小圈圈吧
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以下分享一下我的訓練方式
我練過非常多種網路分享的訓練菜單 分為次數、爆發力、特殊動作等各種練習
這邊只介紹下我單槓次數的訓練 次數卡關才換菜單
‧從無到有的訓練 我當時是參考Scooby大叔的影片:
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
也就是離心練習 是我10下以前的主要訓練方式 但即使到現在 我也是有繼續用離心練習
離心練習不管你的性別、體重,反正拉單槓就是拉自己的身體
所以不要有啥胖子就應該困難如何如何的 聽了很膩
接著我試過手機APP的菜單(感覺沒啥進步...) 不談
‧再來10~13下是參考這影片的一周菜單:
https://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
這其實還蠻輕鬆有趣的 但進步速度緩慢
‧接著14~18下我用了忘了哪裡看到的超自虐訓練:
把最大次數乘上3~4倍為總訓練量 每一組次數隨意 但每天完成的時間都要縮短
例如14x4=56 第一天在20分鐘內拉完 第二天在15分鐘內拉完 第三天12分鐘 越來越短
這真的練到要死的感覺 在公園拉 練到後面都會感覺天空好像變暗 心情茫然....
‧18下以後到目前我都是用負重+離心 偶爾練一下前面的自虐
負重5公斤 最大次數減3~5下 等達到開始的最大次數時 拿掉負重就能看見進步了
以上不一定適合每個人 只是純粹分享 摸索自己有用的才是正確的訓練態度
要報次數就報手打直的clean/strict pull ups次數 而不是自我感覺良好的欺騙自己
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.62.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549798837.A.8E3.html
※ 編輯: LaPAELLA (220.129.62.20), 02/10/2019 19:44:22
剛看了下面h大的推的影片 還蠻不錯的 介紹很詳細 你可以看看
老實說 我不知道...
個人淺見是幫助應該不大 我自己也會練滑輪下拉 但是目的是肌肥大 而不是想對次數有直
接幫助
舉個例子 我有認識比我滑輪下拉重量還大的健美教練 體重也跟我差不多
但他引體向上的次數在十下左右 所以我覺得想拼引體向上 還是直接練引體向上吧
※ 編輯: LaPAELLA (220.129.62.20), 02/10/2019 22:49:27
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