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以下為本段內容文稿:
「拖延」是現代人經常會有的困擾,像是工作上該交的預算、該做的簡報,一定要拖到deadline前才會想要動。
再不然就是明明知道該運動、該學英文,也知道這件事情拖久了,對自己一點好處也沒有,但是在具體的行為上,老是會拖拖拉拉的不想動,那到底該怎麼辦?
在提供解方之前,我先跟大家分享一個實務的經驗喔!
在美國的加州,有一個執業的心理學家,叫做「尼爾.費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校,輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。
他發現喔,平均會花三到十三年才完成論文的人,表面上什麼事情也沒有做;但是其實他們承受了很多的痛苦;而這些痛苦的來源,是因為他們都有一些共同的內在信念。
什麼樣的內在信念呢?這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一,覺得自己永遠在工作,為了產出具體的工作進度,讓自己一直保持著忙碌。
第二個,他們為了可以完成論文,取消所有的行程,好讓自己可以不斷的寫作,甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」;這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。
再來第三個信念,就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服,人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。
而最後第四個,因為他們實際上沒有產出多少成果,就認為啊要是他把時間花在和朋友相處,或者是參與休閒娛樂,這是不對的事。
結果在參與休閒、娛樂活動的時候,內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感,根本沒有辦法好好的放鬆嘛!
不過比較有趣的是喔,相較這些拖延的研究生,費歐博士反觀那些能夠在兩年之內,就做完研究、寫完論文的人,他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊,或者是跳舞。
每周都會跟朋友共進晚餐,藉此代謝自己的疲勞,保持對論文的動力和興趣,才能每周投入二十幾個小時的時間,進行高品質的寫作,順利完成論文。
也就是說,這些工作效率高、進度良好的研究生,他們把身心的健康,和休閒娛樂視為優先的選擇事項;並且把玩樂這種看似沒有產出的活動,納入論文寫作計畫的一部份,反而創造了他們的高效能!
聽到這裡你會不會覺得很好奇,「刻意玩樂,反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢?其實答案很簡單,因為人的天性就是「趨樂避苦」啊!
想要玩樂本來就是一件很自然的事情,要是你一昧的去打壓它,要自己不玩樂,它的反作用力就會更大。
這也像是喔,我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛,有用嗎?
是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊,反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢?
這也是心理學裡,常常說的~「不要想白熊」這樣的效應,你越要一個人「不要想白熊」,他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊!
既然知道了「凡抗拒的,必強大」,越是讓自己不要想玩樂,只會卡在原地,讓自己越來越拖延。
那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態,把它納進工作裡面,成為工作的一部份!
除此之外呢,尼爾.費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候,更發現要達成良好的工作品質,盡可能減少拖延行為,那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊!
但是事實上,「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理!怎麼說呢?假如你即將面對一項重要的工作,以一般人的直覺來講,可能會排除外務,刻意閉關一陣子來進行準備。
而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調,在進行重要的工作的時候,為了達到更好的品質、更高的生產力。
那就不能阻止自己享受生活,反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆,容許自己玩耍,才能更有生產力。
其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗,都證實了這件事啊!
因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流,會安撫人們更深層的一種生存焦慮。
這是什麼樣的「生存焦慮」呢?那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔,只要你了解在進行重要的工作的過程裡面,持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。
你就能夠在面對工作的時候,減少這種恐懼感,有意識的投入休閒娛樂,反而能夠幫自己重新充電,再次激發動力、活力還有你的創造力!
總結來看,人們會拖延的原因很多,而其中的一個原因就是啊,在我們的潛意識裡,會擔心開始工作就沒有時間玩樂。
或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好,所以乾脆喔死撐著、會做很多事情,但是就是不好好的投入工作。
而「有意識的安排玩樂」這個策略,就是要你把運動、社交這些活動,納入每週的計畫;如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法,它不僅不會存在,還能夠給你內在更大的動力。
總而言之呢,把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情,是個很有效能夠克服拖延的好方法。
所以呢,如果你接下來有一個重要的計畫,除了「代辦事項」跟「進度管控」之外,請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去,因為只有能享受生活的人,才能夠盡力的工作!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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這一門課呢,從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔,期待你的加入,希望我能夠跟你一起學習、一起前進;那麼今天我們就聊到這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
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以下為本段內容文稿:
如果你是一個求職者,有一個公司要你馬上報到;如果呢,你不馬上報到的話,他要撤銷對你的錄用。那你應該怎麼想這件事,或者是,你應該要接受這份工作嗎?
其實呢,有些公司會用這種,英文叫做Exploding Offer「擠爆型錄用」的把戲。那麼有些職場專家會說,如果有公司這麼做的話,你就絕對不要去工作,那麼這個推論合理嗎?有沒有更精確的想法呢?
其實如果從「賽局理論」的角度來看的話。通常啊,只打算雇用一個求職者的小公司,的確很有可能有正當的理由,希望你趕快做決定。
但是如果大公司也這麼做的話,他可能就在跟你玩一些小把戲了。因為換成大公司的角度,取消錄用你,其實對他們並不會產生好處。
因為如果回到根本來看,你在一月份的時候,你是個好人選;那麼到同年的六月份,一樣會是個人才啊!
所以,有些大公司在跟你玩「擠爆型錄用」的時候,他為了讓自己的威脅,看起來更可信;他還會告訴你,這是公司很嚴格的規定。
但問題在於喔,如果最頂尖的好人才,因為第一時間沒有回應,而被取消錄用;那麼這條規定,就會導致這個公司,最後只能用那些程度比較差的應徵者。
還有另外一件事情,就是那些被迫接受這種條件的應徵者,基本上傳遞了一個訊息;就是呢,他們沒有把握自己能夠被別家公司錄用。
換句話說喔,如果你對於這種「擠爆型錄用」先等等看再說,結果就會有兩個。第一個就是,你會發現這家公司的威脅是玩假的。
而第二個結果,就是這個公司的威脅是玩真的,他們取消錄用你。但是這個時候,你可能會發現另外一個更深刻的事實,就是你不會想要這份工作,因為你的同事都會是二流人才。
所以囉,回到核心跟根本,如果一家公司他要的真的是人才,他還會用「擠爆型錄用」這樣的一個小手段嗎?
今天透過這樣的例子,陪伴你走過一段大腦的體操。如果你想要再進一步回到自己的人生,跟自己的人際裡的核心跟根本。
到底真正重要的關鍵在哪裡?而不被表面上的現象所疑惑的話,那麼我都很鼓勵你哦,可以把握我們的線上課程,或者是實體課程。
特別是,如果你想要在人際關係裡有所前進,我們在8月10號,開課的「人際回應力」這一門課。
它會讓你回到人際的根本,真的你要跟別人產生好的連結,你要讓自己在人際裡面悠然自得,你所需要的,其實跟你原本認為的可能不太一樣。
也就是說啊,你可能需要的不是很好的口才跟表達,而是你有沒有弄到別人的情緒,然後做出最適當的回應?
我相信這一門課,會對你產生很大的幫助,但無論如何,不管你會不會進我的教室,不妨再深思一下,凡事你有掌握核心跟根本嗎?
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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在我錄音的這個時候,我們8月10號的這一期,名額已經在倒數了;然後8月10號的這一期課程,是我們少數開課時間是在禮拜六。
所以,期待你把握這難得的機會,希望我能夠在教室裡見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
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