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[為什麼我瘦不下來?] #PTT好文推薦
『你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了,那就是你"低估吃進去的熱量,高估運動消耗的熱量" !』
『就算你真的沒有吃到基代,你也會因為消耗肌肉而體重下降。』(按:這算是高級酸嗎🤣)
作者提供的方法包括
1.用APP紀錄飲食內容、
2.減少外食、
3.飲食內容單純化、
4.飲食順序、
5.喝足水分、
6.體脂計只是參考用、
7.不要高估自己的肌肉重(按:某K老師中槍?)
『請增加你的運動強度或是重新檢視你的飲食。大概就是這樣吧!想要減肥就是要有取捨,不可能一邊吃美食又能減肥的!』
蔡醫師補充:看到跟自己做法完全相同的人,會有一種奇妙的感覺🤔(不是我開分身上去po的喔XD)
就像我說的,每個人都有自己的盲點,看不到自己的問題所在。遇到瘦不下來的時候,你是會找人諮詢、然後認真改進,還是怨天尤人、然後繼續把自己吃得更胖呢?
#PTT不是只有酸文
體脂計推薦ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
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體脂計推薦ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後不要運動
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我原本是用歐姆龍的有把手的體脂計
用十年了還是很好用
最近因為想看看新機種測不同項目
去逛電器行的時候發現TANITA可以測肌肉量跟骨量跟水分率
就很心動
可是它家有把手的整整貴一倍以上
所以我就買了只測腳的
結果測出來體脂比歐姆龍的低四趴...
筋質點數(肌肉品質分數)86分(滿分100)
被評比為高分
覺得數字好歡樂喔 但開心不起來
我自己猜這數字怎麼來的
可能是因為最近有在練腿跟屁股
所以腳部的成果還不錯?
可是沒想到會差這麼多
本來還幻想即使只有測腳應該還是能測全身
(還是說我剛好可以用這台驗證我該鍛鍊上半身了XD)
同樣是TANITA
有去店家測過大台的那種(MC-780)是有把手的
體脂就有比較接近家裡的有把手的歐姆龍測出來的數字
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1674714036.A.D7C.html
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/26/2023 14:21:27
感謝建議 我知道這種家用的都蠻陽春的...
只是沒想到會差那麼多
之後大概就兩台分別各自比較吧
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/26/2023 15:57:14
我買的那天有上網查 看到一個日本人評比
也是說歐姆龍跟TANITA都是歡樂表 也是推inbody家用
可是那家賣場沒賣inbody家用 也不知道多少錢
後來我就買了我預算內能買的機器
我沒用過inbody 真的會差很多嗎?
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/26/2023 16:24:27
兩位說的有道理
其實也有在量身體尺寸 可是不知為何好像比較喜歡用機器量XD
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/26/2023 16:32:46
單台各自比較還是可以吧
原來也有這種說法
天啊 那我如果買inbody的話大概是歐姆龍加4趴嗎?
好想買來刺激自己運動XD
感謝分享經驗!
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 01/26/2023 18:35:52
我不知道健檢可以測 下次問問看!
腰圍還是有在量 我猜大概是一種喜歡玩機器的心態吧?XD
最近還有買活動量計
想看快走步數佔比
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 01/26/2023 18:38:17
這樣的話好像上健身房比較划算
可是我還是比較想靠日常生活活動來調整
家用如果可以用十年以上
每天都可以量這樣好像也不錯啊
我現在家裡用超過十年的歐姆龍就是可以每天量
我覺得很方便
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/26/2023 21:31:55
其實我只是想在我能買到的歡樂表之中選到比較準的
平常的話我覺得家用的就很夠了
至於大家建議的DXA如果之後有全身健診機會會問問看的
謝謝大家的意見
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/26/2023 21:38:17
感謝回答
了解
我文中最近買的TANITA一台不到四千塊
就算再買inbody家用一台大概六千多吧
加起來一萬左右 可以用十年 一年一千塊我覺得還算便宜啊
而且家人也有在量喔
我也是這樣覺得
謝謝各位推薦DXA 還蠻好奇的有機會來試試看
沒量過商用inbody有點好奇 好像也值得一試
我試過追蹤三個月內幾乎天天量
體脂一點一點掉 前後差七趴左右
當然外型也有很大的變化
我當時住在山坡上 那是個還蠻適合鍛鍊身體的地方
有教練會帶自行車隊選手去那邊練的那種魔鬼山坡
感謝分享資訊
的確是拿來追蹤長期趨勢用的
所以才會想買家用的 方便觀察變化
我自己是覺得蠻好玩的
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/27/2023 22:04:30
看來真的是這樣
已經買了不能退貨
以後就專門當成觀察下肢用的好了XD
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/27/2023 22:05:51
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