今天的晚餐是和風漢堡排🍴❤️
☑︎和風漢堡排
☑︎味噌汁
☑︎🍚
用雞肉的絞肉做 熱量比較低~
裡面加了切成小塊的香菇 增加風味
吃起來很香好好吃😋
搭配沙拉更健康😌👍👍
第四張照片的沙拉最近Costco的必買商品
量超級多~裡面還有堅果跟芝麻醬
昨天跟金魚一起去寵物展覽
超級好玩
有看到好多花生醬的朋友們!
大家都很乖~~😄😄😄
我們也想帶花生醬一起過去
但真的沒辦法哈哈哈他超級怕外面🤪🤪🤪🤪
在家裡的話很任性的王子一下出門就膽小鬼哈哈哈哈哈
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減肥 減脂 減重 要 注意 ! 五款SUBWAY地雷品項 大公開 雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說 是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇 不過! 有五款是特...
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#costco #好物分享 #藜麥
前陣子在Costco意外發現到竟然有賣藜麥
難得看到就馬上抓了兩包回家😋
高纖維、熱量是米飯的1/3
🐟口感像是魚卵般的波咖脆
是我飲食控制期間很喜歡的食材
兩公斤裝300多真的蠻划算👍👍
蛋白質含量豐富飽足感也很足夠
烹調方式簡單易上手🍳
單吃、拌醬、沙拉、優格都可以
疫情小廚神又有新花樣可以玩了😂
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#costco好物分享 #costco必買 #好市多 #好市多必買
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#減醣蛋沙拉 #歡迎分享 #歡迎點播你想吃的料理
#防疫減醣十分鐘料理煮起來 10 #吃飽吃好提高免疫
有人來點播蛋沙拉!
呵呵😄~剛好今天不知道分享什麼好,
就來個蛋沙拉吧!
你想吃什麼只要 #我愛花花老師 就可以點菜!
蛋沙拉其實很簡單,
只要你買到無糖的美乃滋,
Costco 的Best Foods美乃滋,
家樂福的kewpie美乃滋,
全聯的Hellmanns美乃滋,
我個人最喜歡是Costco,
但他實在太誇張大桶!
再來是kewpie~酸度稍高一點,
Hellman’s則是比較中規中矩只是比較稀一點。
再來一般蛋沙拉都會加馬鈴薯,
因為馬鈴薯醣量較高,
所以就盡量少一些,
可以多加一點小黃瓜增加口感,
一點點鹽、胡椒提香,
直接挖來吃或是夾低醣麵包都好吃!
低醣麵包花花沒在賣,
但你們可以加入社團~
花花的親表妹Wanda是花花手把手教會的,
明天會開團唷!
想自己做的~明天花花老師會
「直播手做麵包」
明晚七點半不見不散!
大家可以先看影片預習一下,
明天直播會更清楚唷!
🍞低醣餐包影音食譜:https://ppt.cc/f4Quvx
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🍳減醣蛋沙拉
▪️材料:
蛋6顆
小黃瓜1根
胡蘿蔔50g
馬鈴薯50g
美乃滋120g
鹽、胡椒適量
▪️做法:
1.蛋、胡蘿蔔、馬鈴薯煮到全熟,蛋放涼去殼切小丁、胡蘿蔔切丁、馬鈴薯壓泥備用。
2.小黃瓜切小丁備用。
3.將蛋、胡蘿蔔、馬鈴薯、小黃瓜混合,加上鹽、胡椒攪拌均勻,並確認放涼。
4.加入美乃滋混合均勻就完成了!
#這大約是四人份
#做好要放冰箱涼涼更好吃
#會不會太簡單很混.....😅😂🤣
總熱量 1431大卡
碳水17g
脂肪130g
蛋白質49g
🐷加碼今日午餐黯然銷魂叉燒肉食譜影片:https://ppt.cc/fMvj4x
♥️製作影片真的很辛苦,
如果你喜歡一定要按讚訂閱加分享,
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為大家製作更多的影片唷!
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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墨西哥捲餅 (Tortilla Wraps) 新吃法~請一定一定一定學起來!
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COSTCO好市多常態性產品熱量參考表
品名 重量 (g) 熱量 (Kcal)
披薩類
海鮮披薩單片 350 651
18吋海鮮披薩 2086 3880
夏威夷披薩單片 390 687
18吋夏威夷披薩 2366 5167
北平烤鴨披薩單片 290 712
18吋北平烤鴨披薩 1740 4270
總匯披薩單片 346 770
18吋總匯披薩 2077 4623
沙拉附餐點心類
凱撒雞肉沙拉 565 824
豬肉熱狗 112 323
蛤蠣濃湯 340 237
北海道芒果霜淇淋 240 430
鮮芒果剉冰 820 677
熱帶芒果雪泥冰 450 315
捲類
牛肉捲 408 990
雞肉捲 385 770
鮮蝦捲 397 875
飲品類 容量 (ml) 熱量 (Kcal)
熱拿鐵 100 40
冰拿鐵 100 34
熱摩卡 100 54
冰摩卡 100 51
可口可樂 100 42
零卡可口可樂 100 0
雪碧 100 46
芬達 100 54
雀巢檸檬茶 100 33
雀巢雪梨茶 100 38
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最近逛costco時,在熟食區看到的公告,就(偷偷)的照了下來,給大家作購買時的參考。
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◆ From: 115.43.152.89
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