2018/08/20
外食沒吃完的酸辣海鮮湯帶便當把同事香暈哈哈哈,因為前一天晚上吃太飽早上只喝了冰美式加myprotein奶茶乳清,最後一張圖是下午點心,晚餐以墨西哥捲餅結果,完美😃。
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關於乳清,不要把乳清想的太神話,它就是很簡單的蛋白質來源,如同蛋豆魚肉類一樣,不是什麼長肌肉神物,「沒訓練的時候妳會喝乳清嗎?」其實就是看我當天蛋白質攝取夠不夠,「要怎麼知道食物裡含多少蛋白質?」首先要學會認識營養素,初學者可以到超商賣場把有興趣的食物翻到背面看營養表示,再來使用myfitnesspal免費計算營養素跟熱量的app,吃久了算久了就會內化成一項技能👍。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,瘦下來,真的要拼了老命嗎? 這一次我來跟大家聊一下, 我第一次減脂是如何看似成功其實失敗, 復胖後我怎麼開始我的運動習慣, 什麼樣的飲食, 讓我這個吃貨能維持體態, 然後我們要用泡菜炒一個, 看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。 雖然台灣泡菜也很好吃, 但是要加很多糖才會酸甜好吃! 韓國泡菜主要用大白...
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那些嗆重訓的人老了肌肉會垂的,只想跟他們說:「你不重訓不運動,不用等老,你的肉本來就是鬆的。」
※補充:可以用"myfitnesspal "免費計算熱量app,從健身到現在每天用。(他用紙筆記錄真是太猛了
#勵志 #婕婕心聲
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「還剩好多熱量可以吃」這是我今年度講得最狂的一句話惹,你不要看到紅字以為我吃超過哦,這是我沒運動可以吃的數據,我今天有重訓可以多吃300卡,所以我要吃到1800才可以,但我真的有點撐了不想逼自己,反正禮拜五要去吃BUFFET,一天少吃一點點沒差,這就是吃原型食物的好處,順帶一提我現在沒有要瘦,所以平常沒運動可以吃1500~1600都不會胖,最近考慮開始增肌,增肌還要再多吃300卡,少吃精緻廢物真的是會吃到很撐RRR。
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瘦下來,真的要拼了老命嗎?
這一次我來跟大家聊一下,
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗,
復胖後我怎麼開始我的運動習慣,
什麼樣的飲食,
讓我這個吃貨能維持體態,
然後我們要用泡菜炒一個,
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。
雖然台灣泡菜也很好吃,
但是要加很多糖才會酸甜好吃!
韓國泡菜主要用大白菜,
先浸入鹽水殺死害菌,
剩下乳酸菌與益生菌,
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸,
好像很厲害,但也不能吃太多,
(吃太鹹會水腫)
運動這件事跟很多事情一樣,
的確需要循序漸進,
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線(懷疑),
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始,
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重,
生理期不能太激烈的時候,
我也會做這些動作舒緩,
其實這幾組動作做下來,
還是會冒汗的~
從人生巔峰回到地面,
我也是在路上瘸了腿壞了胃,
經過復胖後的絕望,
我又開始振作,
這次慢慢學習,穩穩的跑,
扎扎實實地瘦下來,
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了!!!
食譜:
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭,香菇,豆皮,
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
(用這些油煎香菇)
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
(加一點水免焦鍋)
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。
*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上!
*蔬菜可以使用當季的!
*魚露很鹹小心寶貴的腎!
TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
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分享的音樂:
蘑菇頭(瘦不下来)
很適合喪志的時候發洩!
分享的APP:
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用!
*片尾的咖啡事件,
沒錯!!我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼!
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
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剪輯-彭佳琳
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◎手掌拳頭大小簡易計算食物:
拳頭 :一個拳頭的的量相當於一碗「全穀根莖類」,也大約等於一碟「蔬菜(熟)」的份量。
手掌: 攤開拳頭、掌心朝上,掌心的一半面積就相當於一份「豆魚肉蛋類」的大小。
食指指節:一份「油脂與堅果種子」相當於食指一指節的大小,如果是液體食用油的話則大約一茶匙。在現代人的日常飲食中,油脂類多半已經足夠、甚至過多,因此不需要刻意額外食用,反倒可以每天吃一點兒堅果來促進健康。
其它、容器類:「乳品類」建議倒在杯子裡比較好計算,一杯約一個馬克杯的量;水果類比較特別,不同的大小有不一樣的份量計算方式,不過大致上來說,一份也略等於一個拳頭大小。
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有人推薦好用的app
可以同時記錄 熱量 蛋白質 脂質
謝謝噢
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