#品味生活 ── 為拍戲角色需要,陳庭妮增重10公斤,真的太敬業了❤️ #艾蜜莉在汐止
#陳庭妮
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅家庭兄弟 Familybros,也在其Youtube影片中提到,體重計上的數字不是重點! 你健康開心有自信才是重點! 讚啦讚啦🌞 希望大家都可以找到適合自己的方式 來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形! --- 後記: 本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自...
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一個 月 增 重 10公斤 在 Facebook 的最佳貼文
產後身材真的不忍直視
而且我食量變超大
整個大走樣!
孕期總共胖了10公斤
產完只瘦回五公斤~而且肚子根本沒消😂.
肚皮鬆垮垮的骨盆也因為生產變大
真心覺得每個媽媽都非常的辛苦
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一個 月 增 重 10公斤 在 英倫酒哥說說酒 Facebook 的最佳解答
#跟酒有關又沒關的減重日記EP3
因為上週五打疫苗拖稿了幾天,還是要來交代一下減重過程中最重要的一環:營養攝取。
先說結論,我甚麼「飲食法」都沒用,目前也不打算用!
我的理由很簡單......
如果為了減重,而強迫自己用不喜歡的方式吃東西,不僅無法長久維持,等減重「結束」後,#放飛自我,#回歸初心,最終還是會#一覺回到解放前。
因此過去幾個月,我將重心放在:找到一個方式,是我喜歡而且可以一輩子做下去的!
畢竟我不是健身或醫療,這個理論不是我發明的,而是來自Youtube上一個有千萬粉絲的健身頻道:ATHLEAN-X
有物理治療師背景的教練,經常從科學的方式出發,解釋每個健身與減重/增重訓練後面的原因,對於我這個喜歡追根究底的科技宅十分受用!
在這個大前提下,吃東西就剩一個原則: #意識自己吃了甚麼
簡單的說,就是清楚地意識自己到底吃了甚麼!只要熱量不易過量,配合運動及訓練,自然就有減重的本錢!自己做飯+原型食物,更可以清楚地意識到自己吃下的東西。
因此雖然酒還是照喝,但會對熱量但比會多放一分心。以往洋芋片整包拿著一嗑就是半包,現在也會先裝到碗裡,再慢慢享用。
有些人可能會說:最近不是有流行很多「飲食法」嗎?大家都說有效,你怎麼不試試?
這麼說吧,生酮飲食、168斷食,我相信它們都有各自的道理,不然也不會這麼火紅。但對我來說,它們都會犧牲我平時喜歡吃的東西,也會影響我每天運動的安排。
既然無法長久維持,那我想大概不是適合我的方式。
這就跟我之前在家工作腰酸背痛,我選擇的是調整坐姿+運動+人體工學椅,而不是找師傅幫我整骨。
當然啦,如果這些「飲食法」裡面剛好有你喜歡,可以長久維持的,那也非常棒很適合你!
#找到適合自己的方式最重要
BTW,最近跟風購入了在台灣很紅的金星啤酒,可以理解為什麼在台灣很紅但在英國卻鮮為人知。
#感謝結衣長期陪伴 #感謝傑夫師父讓我拜他為師
#師父領進門修行在個人 #目標是維持一輩子
#至今瘦了10公斤 #希望女兒來英國的時候把拔已經有六塊肌
#酒哥碎碎念
一個 月 增 重 10公斤 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的精選貼文
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
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後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
---
無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
---
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
---
算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
---
每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
一個 月 增 重 10公斤 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
【Busking王開麵店】街頭賣唱被爆粗問候 Judas灣仔開舖賣$28煎糯米雞 撈埋樓面收銀 「逆境求存」
https://bit.ly/31RBR4y
新店最大的不同之處,就是投資者多了一個藝人的名字。憑街頭賣唱而闖出名堂的Judas羅凱鈴,今次榮升了這間車仔麵店店主,她説:「店主好好,可以讓我投資少少錢去玩。我只是一個小小的老闆,投資的數目比大家想像中的更少。」雖然小試牛刀,不過Judas亦出心出力,負責樓面收銀。「以前讀書時做過兼職,曾在快餐店打工,所以覺得還可以,只是體力上還要適應。」她下一個目標,就是希望可以沖到一杯好奶茶,「水吧這個崗位很有型,現在我也學習沖茶。」
搵啖食
地址:灣仔軒尼詩道153號地舖
營業時間:星期一至日11am-9pm
詳情︰ https://bit.ly/3a5IpQW
觀塘美食車仔麵|33歲潮男逆市200萬開店 10公斤豬皮湯底 $16/原件鱈魚膠+日式叉燒 $38早餐食花膠通粉
https://bit.ly/2Yl7n9H
「我們每天會用約40公斤的豬骨、10公斤的豬皮,熬足9小時,令湯底可做到黏身效果。」圍裙、制服也不穿,頭戴cap帽,一身日本潮牌的Johnson,專注的看着廚房一大鍋湯底,自豪地介紹,「想走新派的路線,我從小就愛吃車仔麵,但覺得在香港可選擇的湯底太少,看到人家日本遍地拉麵店,湯底多的是,開店時,就想加入日式概念。」
祥利車仔麵
地址:觀塘創業街31號LT TOWER地下G03號舖
電話:2360 1288
營業時間:星期一至六7am-8pm、 星期日11am-8pm
【大圍車仔麵】酒店中廚為老婆 大圍街市賣$43/6餸車仔麵
https://bit.ly/3tiZzE0
大圍的這個舊街市最近翻新,裏面有十多間食店,其中這間食店最受歡迎,因爲食物大件夾抵食,不少街坊及中學生也經常來光顧。別看它是街坊小店,原來店主曾經是米芝蓮三星食府唐閣的大廚,因為老婆愛好煮食,所以決定放棄高薪厚職,與老婆一起開店:「這間店要兩公婆合拍才能做到,若只有一個,很難熬得住。」
寶泰車仔麵
地址: 沙田大圍田心街1號隆亨街市4號鋪
電話:5702 9781
營業時間:星期一至日:6:30am-8pm
平均消費:$50
詳情: http://bit.ly/2xBCZKP
【鯉魚門車仔麵】月蝕6位數!憑秘製辣汁絕處逢生 飲食初哥做老闆:自己食得到才會賣給人
https://bit.ly/2YCk8wQ
「安心事件」令鯉魚門一夜間成為全城焦點,這個長久被遺忘的小社區,離油塘港鐵站有點距離,加上周邊都是工廈、地盤,日間沙塵滾滾,晚上僻靜得可以安心偷食,只有鯉魚門村內的海鮮街才有一點人氣。就連連鎖食肆都撐不住的死位,偏偏有人膽粗粗在這兒開業賣車仔麵。擁有如此膽識的阿傑,原本從事裝修工程,人到中年已有自己的裝修公司,卻為了一圓自己的飲食夢,竟然選址於此開店。
老友記
地址:鯉魚門崇信街8號地下3B舖
電話:2869 2226
營業時間:7am-9pm (星期一至六); 7am-6pm (星期日)
詳情: http://bit.ly/2PEmC8L
【中環車仔麵】一單工作搵夠食一年 財經公關情侶太得閒而創業 由被狠批到爆場:唔會放棄
https://bit.ly/2Lb7DFB
店舖由一對情侶阿正及Bonita所開,二人本來任職財經公關,在公關及傳媒界打滾多年,累積不少人脈,「財經公關的生意不太穩定,有時很多有時較少,做一單工作的錢可以夠用大半年至一年,但問題是中間很空閒。」
揀得啱車仔麵
地址:中環皇后大道中181號2樓205號舖新紀元廣場
營業時間:11am-9pm(星期日休息)
電話:3106 0635
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已?
what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪,而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先,我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪,而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條,還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說,不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆,開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬,我的力量居然下降了
而且,這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺,你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候,我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內,增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內,盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標,或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點,就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說,你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說,我建議大約在12-15%左右
那女生的話,大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反,你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加,我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說,可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字,說實在,因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說,在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議,給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間,不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace
一個 月 增 重 10公斤 在 怎麼讓自己在一個月內快速增重 - 心情板 | Dcard 的推薦與評價
怎麼讓自己在一個月內快速增重. 心情. 2016年10月5日17:56. 小弟從小就是吃不胖的體質,三餐正常吃沒比別人少但就是不會胖,我也嘗試強制自己一個月每天吃牛排(150那 ... ... <看更多>
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一個 月 增 重 10公斤 在 [問題] 增重十公斤大概要多久- 精華區MuscleBeach 的推薦與評價
我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
想要增重到70kg
請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
大概要多久才可以從60kg到70kg
想給自己訂定目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.79.224
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Galip (破浪強尼) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Fri Oct 22 20:24:05 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我之前65.66(180CM)公斤左右
經過從暑假(7月)至今比較密集且有計畫的重訓後
體重是70.71之間游移
比較像個人樣
花了4~5個月
我不知道這可不可以互相換算
這段路走起來真的不簡單
但會讓你很有成就感就是了
加油
--
:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D::D:D
:D
https://album.kgbbs.net/album.php?userid=galip&folder=3986 :D
:D
充滿小人的世界:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:DD:D:D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.191.143
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tais (用相機寫日記!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 00:05:29 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我181 64
練了三四個月,一禮拜去二到三天
原本體重都六十上下一點點
我也是一開始就買高白蛋
不過我建議是,你可以先去一兩個月在開始吃
不然基本訓練動作跟觀念都不好,吃高蛋白效果不佳
像我之前剛開始的一個月,幾乎體重都沒變化
後來在板上看文章,開始增加做的重量跟組數
加上些許高蛋白(有時做完會去吃便宜牛排><)
這兩個月才多了三四公斤
正確的方法跟充足的營養一定會變重
等開始有點胸肌,會很有成就感
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◆ From: 218.160.61.27
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: namieforever ( ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 08:35:39 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我以前也跟你差不多 179/64
不過這個暑假
一個禮拜固定去兩次健身房,一去完馬上吃宵夜
從七月到現在,三個多月胖了六公斤
我也沒吃什麼乳清蛋白的
飲食正常,多吃一點有營養的東西,多喝牛奶,豆漿
慢慢就會胖起來
--
腰馬合一ㄋ
是我心目中浩氣長存ㄉ已故武術家李小龍先生已經解釋過ㄉ一
但是如果你想多了解一點
就跟我學兩堂功夫
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◆ From: 140.113.55.84
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: uijung (三二一) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 12:48:30 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我建議都不要訓練...
現在冬天快到了...
每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
注意...吃完宵夜馬上睡覺
這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標
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◆ From: 61.59.120.209
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: joyo (sai) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:19:04 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我一個禮拜去四次健身房 高蛋白肌酸也都有補充
可是那樣是不夠的 我一天要吃六餐 每天大概都吃到快四千卡
我是代謝律比較高啦 所以要吃很多 一般人吃到三千應該就差不多了啦
三個月吃到十公斤 應該是蠻正常的 所以我覺得三個月差不多吧
不過你熱量攝取必須要增加 不然在每天攝取熱量沒增加情況下
補充的高蛋白 也只是被重訓消耗掉 是不太會變重的
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◆ From: 218.175.61.166
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: shyh (牛羚一族) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:22:17 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
順便問一個問題
要怎樣知道增重成功
重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
腰圍 胸圍都增加
雖然我很有成就感
可是身邊的人都覺得我變胖
我也不知道這樣是算成功還是失敗
--
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◆ From: 210.192.246.110
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作者: convey () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Mon Oct 25 15:33:39 2004
看體脂比
算淨重(去脂重量) 即體重*(1-體脂比)
如果淨重增加 體脂比下降 則是大成功
淨重增加 體脂比不變 則是還不錯
淨重不變 體脂比上升 哇勒 你白練了
舉一個失敗的例子(我啦)
一開始 75 最後 93
體脂 17% 最後 25%
淨重增加 93*(1-25%)-75*(1-17%)= 9
表示 我增加9kg肌肉 & 9kg 肥肉
所以 有氧運動真的很重要
雖然感覺 重訓的成果會比較慢
但比較真實
: 順便問一個問題
: 要怎樣知道增重成功
: 重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
: 重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
: 腰圍 胸圍都增加
: 雖然我很有成就感
: 可是身邊的人都覺得我變胖
: 我也不知道這樣是算成功還是失敗
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◆ From: 140.115.152.207
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Thu Oct 28 13:09:49 2004
※ 引述《uijung (三二一)》之銘言:
: ※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言:
: : 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: : 想要增重到70kg
: : 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: : 大概要多久才可以從60kg到70kg
: : 想給自己訂定目標
: 我建議都不要訓練...
: 現在冬天快到了...
: 每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
: 睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
: 注意...吃完宵夜馬上睡覺
: 這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標
說實在的,吃不胖確實是自古醫家研究的課題之一,元朝名醫李東垣曾謂:人蔘補
氣,羊肉補形.中醫認為古人除習武外,不得健身強體之法,可食羊肉以長肌肉.故
云羊肉能補肌肉,惟此處所謂肌肉恐有灌水之虞!但羊肉性溫熱,就西醫觀點論之,
許多中醫提到的溫熱之物,都是高熱量且營養豐富的食品,故多食可以長肉,似乎
也算合理.因此許多吃不胖的版友,可以考慮多食紅肉類,尤其是羊肉.
中國人吃涮羊肉的習俗,咸信傳自關外遊牧民族,其中以蒙古較為著名,而蒙古人
異常的強壯,似乎也對於羊肉補形一語,下了很好的注解.根據War through the
ages之記載,元朝時,蒙軍輕騎兵即配強弓,此弓需要166磅的臂力方能拉開,可輕
易貫穿歐洲與回教徒的鎧甲.這還是一般士卒的配備,至於有名有姓者更是離譜,
所謂一石弓,代表一百斤臂力方能拉開的弓,漢人每以能開一石弓謂之力士,而能
開兩石弓即為猛將矣!但成吉思汗及其諸將,隨便都是能開四石弓之輩!也速該更
離譜能開七石弓.當時記載黃牛拖拉力也不過5百至一千斤.當然,元時歐亞諸國
被蒙軍殺得心驚膽戰,記載不免有失真,不過蒙人異常強壯應無疑義!
蒙古部族,平日吃羊肉火鍋或烤牛羊,戰時以乾肉乾酪為食,這些都是營養豐富,且
為人體所習慣吸收之物(除乳製品外).所以就中醫觀點,想增肉者,不妨吃肉補肉!
--
中央集團軍所部,其位置正適宜於向莫斯科進攻,若是兵進基
輔,則必須先耗時甚久,以使全軍轉向西南,而這無異於向著
德國打回去...
-陸軍上將 海因次.古德林-
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