#13食譜分享 🔔 #13假日備餐計畫 💪🏻🔥
➡️通通氣炸,假日躺在沙發上做菜😂
#13氣炸食譜
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✨便當菜
🔔1主食
✔️自製雜糧飯
🔔6道菜
✔️氣炸雞腿排/雞胸
✔️氣炸蒜味胡椒蝦
✔️韓式辣醬蝦仁蛋捲
✔️炒青江菜
✔️炒小白菜/炒皇宮菜
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🔆📝13的藜麥雜糧米配方🔆
Quinoa mix with multi-grain rice.
一份為✨120kcal P3.6/ C25.6/ F1.2 fiber1✨.
✔️白米 white rice 170g
✔️黑米 black kerneled rice 40g
✔️三色藜麥 quinoa mix 90g
✔️桂格十錦珍穀 multi-grain 90g
➡️以上材料共3杯米,加3杯水煮成熟飯,煮完放涼秤熟重,平分成11份,以我經驗通常是75g一份,分成一袋袋冷凍起來,要吃就解凍一份超方便!
3 cups of rice mixed plus 3 cups of water steam for about 70mins, equally divide into 11, 120kcal for one serving.
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🔅氣炸雞腿排/雞胸/蒜味胡椒蝦
1️⃣雞腿去多餘脂肪斷筋,2面均勻抹上海鹽,大蒜粉、pizza香料粉、黑胡椒粉調味
📍氣炸180度10分鐘,接著200度2分鐘✅
2️⃣雞胸切片(約8mm)泡鹽水15分鐘,怕太鹹可用飲用水沖洗擦乾,胡椒、蒜粉調味,平鋪不重疊📍氣炸180度7分鐘✅
3️⃣白蝦去1/2頭去腳,海鹽、蒜粉、胡椒調味,整齊排列📍氣炸180度10分鐘✅
炸完整隻超酥脆,蝦殼可以吃喔😍
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簡單調味後,淋上巴薩米克醋(紫醋)吃超完美!🔗連結放在自介了!
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❇️沒有氣炸鍋一樣能煎嫩嫩雞胸⬇️
🔆乾煎鹽水雞胸肉🔆
1. Costco 雞胸對切為2大片,厚度約2cm,泡在鹽水裡15分鐘以上
2. 下適量油、平底鍋抹勻、熱鍋,2面都變白後蓋上鍋蓋約燜2分鐘
3. 筷子戳洞沒有血水即熟透,取出放涼
📍鹽水可以軟化肉質
📍一碗公的水約加2小匙的鹽,不用怕太鹹,不會醃太久,煮之前可以用冷水沖過
📍可以帶便當(鹽水泡過,微波都還是嫩的)也可以手撕成雞絲搭配早餐,萬用!
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🔆韓式辣醬蝦仁蛋捲🔆
1. 打勻4顆雞蛋,一點海鹽調味
2. 平底鍋熱鍋,加入橄欖油4g
3. 蛋液倒至平底鍋,半熟後往自己方向捲並整個往外推,鍋邊倒入新的蛋液,重複此動作
4. 到使用1/3蛋液時下蝦仁,整齊排好,重複以上動作被蛋液包覆後
5. 將韓式辣醬均勻塗抹在蛋捲上,繼續捲成蛋捲
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🙋🏻♀️假日備餐不知道要煮什麼嗎?首選雞胸、雞腿等白肉,然後就是海鮮啦~ 海鮮大部分都是極低脂的蛋白質很適合減脂人,另外一道便當必備的就是雞蛋捲!包什麼都對味的萬用菜色,這次包韓式辣醬,下次可以包個泡菜起司看看😍
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #早餐 #午餐 #晚餐 #一日飲食 #飲食計畫 #帶便當 #自己煮 #健康飲食#healthlife #dietcontrol #workout #dessert #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #便當菜 #4天備餐計畫
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖 🔔夫妻8週瘦8kg~茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫|FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠:已結團 ✅超詳細心得文:https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享:https://ababa.tw/D...
13假日備餐計畫 在 13的華麗手作減脂料理 Facebook 的最佳貼文
#13食譜分享 🔔 #13假日備餐計畫 💪🏻🔥
➡️假日備起來,3天爽爽吃‼️
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❇️便當菜
🔔1主食
✔️腰果醬烤南瓜
🔔6配菜
✔️娘惹咖哩炒雞&蝦
✔️綜合炒蔬菜
✔️照燒番茄鯛魚
✔️醬油醋金針菇
✔️南瓜泥義式烘蛋
✔️乾煎鹽水雞胸肉
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❇️腰果醬烤南瓜作法
1. 約600g南瓜切塊,撒上酪梨油、海鹽、腰果醬16g,攪拌均勻
2. 200度烤40分鐘就完成
📍請依南瓜大小及烤箱調整烤的時間�.
❇️照燒番茄鯛魚作法
1. 適量酪梨油乾煎鯛魚
2. 放入蒜片、番茄丁加入拌炒
3. 放入Ebara黃金烤肉醬,煮到鯛魚上色就完成
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❇️南瓜泥義式烘蛋作法
1. 烤箱預熱200度,南瓜150g切成小片,微波3分鐘,加約100ml冷水,再微波3分鐘,用湯匙壓成泥,加入全脂牛奶40ml放涼備用 (這時就很香了~)
2. 將彩椒150g、洋蔥30g切成丁(其他脆口蔬菜也行:小黃瓜、櫛瓜),適量油炒熟備用
3. 打勻4顆雞蛋,均勻混合到步驟1的南瓜泥中,海鹽、胡椒、義式香草調味
4. 備一個烤盤,下層鋪炒蔬菜丁,上面鋪上南瓜泥蛋液
5. 200度烤20分鐘,到蛋澎起就完成!
📍請依自家烤箱調整烤的時間
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❇️乾煎鹽水雞胸肉
1. Costco 雞胸對切為2大片,厚度約2cm,泡在鹽水裡15分鐘以上
2. 下適量油、平底鍋抹勻、熱鍋,2面都變白後蓋上鍋蓋約燜2分鐘
3. 筷子戳洞沒有血水即熟透,取出放涼
📍鹽水可以軟化肉質(嫩~)
📍一碗公的水約加2小匙的鹽,不用怕太鹹,不會醃太久,煮之前可以用冷水沖過
📍可以帶便當(鹽水泡過,微波都還是嫩的)也可以手撕成雞絲搭配早餐,萬用!
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💁🏻♀️我以前都做隔天便當,不愛吃一樣的便當好多天,3天吃一樣的便當很可怕,但是!這次我做了6道菜,3天吃一樣的便當變得一點都不可怕了😍😍😍 可以每天6種或是每天不同主菜搭配,看自己習慣~ 想要保存比較久,建議不同菜色分開放,每天裝便當檢查所有菜色是否有異狀,不然一種菜壞掉,整個便當都不能吃了,便當盒也建議要有分隔,湯湯水水的菜要隔開
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總之假日備起來,平日就很幸福了🥰 這次便當菜色過多,果斷不算熱量😂,但用看的就知道是高蛋白低碳餐,蛋白質很多元,有蛋、雞胸、鯛魚、蝦仁,搭配優良碳水烤南瓜和滿滿的青菜,吃完無負擔又滿足🥳幸福~~~
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #早餐 #午餐 #晚餐 #一日飲食 #飲食計畫 #帶便當 #自己煮 #健康飲食#healthlife #dietcontrol #workout #dessert #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #便當菜 #3天備餐計畫
13假日備餐計畫 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道!茜茜已經瘦到56.7公斤了(錄影的時候還是56.9)!
其實生了三寶,每天要照顧小孩,工作又很忙碌(大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺),遇到疫情期間,平常不運動就算了,現在連假日出門走走的機會都變得少之又少,擔心健康打折扣,也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大(沒懷孕肚子也可以變大😭)。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫,真的沒想到跟著營養師的計畫,茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂,當然也絕不吃減肥藥,瘦到8公斤,不只如此,身體也變得健康,人夫謙還瘦得比我多1公斤,就算計畫結束,他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊,就是希望親身體驗,確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功,希望這樣的瘦身方式不影響生活,也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們,帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗
茜茜的FB粉絲團「茜茜 育兒生活好好玩」
7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程:https://ababa.tw/1enYe/yt210702
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想要看更多育兒經驗,請訂閱【茜茜與人夫謙】的YT頻道:https://ababa.tw/BnwOb/bf210306
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊,有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道,記得開啟小鈴鐺,讓茜茜更有動力分享更多!
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■ 茜茜家影片 持續更新■
【產後瘦身EP.4】減脂期的大餐選擇|產後瘦身也能吃火鍋|食材挑選分享
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【產後瘦身EP.3】產後瘦身|吃外食怎麼瘦?看茜茜輕鬆瘦回產前體重
這裏看:https://ababa.tw/8lDR9/yt210702
【產後瘦身EP.2】產後瘦身feat.#宋晏仁醫師|1週瘦?公斤|顛覆想像的瘦身課
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【產後瘦身EP.1】茜茜產後瘦身記錄|目標8週瘦回產前體重|營養師課程大公開
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【懷孕的茜EP.1】懷孕初期產檢|八週聽見寶寶的心跳聲
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【懷孕的茜EP.2】懷孕初期8種症狀|3款孕期必備APP分享
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【懷孕的茜EP.3】禾馨產檢費用分享|頸部透明帶|超音波照保存
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【懷孕的茜EP.4】懷孕初期緩解孕吐五種方法|茜茜舒緩孕吐的小撇步
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【懷孕的茜EP.5】寶寶性別公布|禾馨產檢日常
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電費減收
📌6月家戶暫緩實施夏月電價
📌5-7月業服務業、農業用電戶電價減收最高30%
・營業額較2019年同月或2021年3~4月平均減少15%以上未達 50%者
低壓用戶減收10%(每月上限10萬元);高壓用戶降低契約容量 減收基本電費,於2022年2月底前申請恢復,免收期間供電設備維 持費;但無法申請降低契約容量之百貨商場每月電費減免10%(上 限50萬元)。
・ 營業額減少50%以上者:低壓用戶減收30%(每月上限30萬元), 高壓用戶可電費減免30%(每月上限300萬元),並免供維費。
自營業者/無固定雇主補助
📌投保薪資大於2.4萬補助1萬 / 投保薪資小於2.4萬補助3萬
・放寬可採用2020所得
・原限定2019所得需小於40.8萬,但現在只要2020小於40.8萬也可申請
安心即時上工計畫
📌年滿15歲國民、獲准居留外陸籍配偶可申請安心上工計畫
・每月最高補助12,800元
・申請前一年內需有勞或就保紀錄
・每小時160元基本工資,每人最長補助6個月
・用人單位收到推介後通知是否錄用
詳細資訊|https://www.wda.gov.tw/cp.aspx?n=34D6...
打工/時薪族補助
📌月投保薪額小於23,100者補貼10,000
・110/4/30已參加就業保險
・兩份兼職也只能領一次補助
申辦詳情|https://www.mol.gov.tw/topic/44761/48532/?roleL1=50034
[高中以下(含幼兒園)鐘點人員及建教生]
🔺設算日期5/19 - 7/2
課後兼職服務人員、社團外聘教師
📌總受影響節(時)數*調整後每節(時)鐘點費
・補助鐘點費60%
Ex.高中每節補助240(400*60%)、國中每節補助216(360*60%)、國小每節補助192(320&60%)
公立幼兒園教師助理員
📌每小時基本工資160元
幼兒園延長照顧服務人員
📌鐘點費佔總收費70%為原則,補助60%
Ex.公幼延長照顧服務人員每小時168 (400*70%*60%)
申辦詳情|https://www.edu.tw/COVID-19/cp.aspx?n=40B3B94FFF131EFA&s=975D2E57295AC0A6
染疫確診死亡家屬
📌發放10萬元死亡慰問金
勞工紓困貸款
📌6/19前申辦者,若有符合資格皆可核貸
精進紓困貸款詳情|file:///Users/shinli/Downloads/%E7%B4%93%E5%9B%B04%E2%80%A70%E7%B2%BE%E9%80%B2%E6%96%B9%E6%A1%88%E6%87%B6%E4%BA%BA%E5%8C%85.pdf
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13假日備餐計畫 在 老寶貝居家照顧服務員/家屬社團| 案主的備餐,準備的甜豆要絲 的推薦與評價
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