#13食譜分享 🔔 #13假日備餐計畫 💪🏻🔥
➡️通通氣炸,假日躺在沙發上做菜😂
#13氣炸食譜
.
.
✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨
歡迎追蹤👉🏻👉🏻👉🏻 @susan.smarteat ▫️
❣️按讚並tag自己愛做菜的朋友❣️
💕💕收藏起來💕💕—————————————
.
✨便當菜
🔔1主食
✔️自製雜糧飯
🔔6道菜
✔️氣炸雞腿排/雞胸
✔️氣炸蒜味胡椒蝦
✔️韓式辣醬蝦仁蛋捲
✔️炒青江菜
✔️炒小白菜/炒皇宮菜
———————————————
.
.
🔆📝13的藜麥雜糧米配方🔆
Quinoa mix with multi-grain rice.
一份為✨120kcal P3.6/ C25.6/ F1.2 fiber1✨.
✔️白米 white rice 170g
✔️黑米 black kerneled rice 40g
✔️三色藜麥 quinoa mix 90g
✔️桂格十錦珍穀 multi-grain 90g
➡️以上材料共3杯米,加3杯水煮成熟飯,煮完放涼秤熟重,平分成11份,以我經驗通常是75g一份,分成一袋袋冷凍起來,要吃就解凍一份超方便!
3 cups of rice mixed plus 3 cups of water steam for about 70mins, equally divide into 11, 120kcal for one serving.
.
🔅氣炸雞腿排/雞胸/蒜味胡椒蝦
1️⃣雞腿去多餘脂肪斷筋,2面均勻抹上海鹽,大蒜粉、pizza香料粉、黑胡椒粉調味
📍氣炸180度10分鐘,接著200度2分鐘✅
2️⃣雞胸切片(約8mm)泡鹽水15分鐘,怕太鹹可用飲用水沖洗擦乾,胡椒、蒜粉調味,平鋪不重疊📍氣炸180度7分鐘✅
3️⃣白蝦去1/2頭去腳,海鹽、蒜粉、胡椒調味,整齊排列📍氣炸180度10分鐘✅
炸完整隻超酥脆,蝦殼可以吃喔😍
—————————————————
簡單調味後,淋上巴薩米克醋(紫醋)吃超完美!🔗連結放在自介了!
.
❇️沒有氣炸鍋一樣能煎嫩嫩雞胸⬇️
🔆乾煎鹽水雞胸肉🔆
1. Costco 雞胸對切為2大片,厚度約2cm,泡在鹽水裡15分鐘以上
2. 下適量油、平底鍋抹勻、熱鍋,2面都變白後蓋上鍋蓋約燜2分鐘
3. 筷子戳洞沒有血水即熟透,取出放涼
📍鹽水可以軟化肉質
📍一碗公的水約加2小匙的鹽,不用怕太鹹,不會醃太久,煮之前可以用冷水沖過
📍可以帶便當(鹽水泡過,微波都還是嫩的)也可以手撕成雞絲搭配早餐,萬用!
.
🔆韓式辣醬蝦仁蛋捲🔆
1. 打勻4顆雞蛋,一點海鹽調味
2. 平底鍋熱鍋,加入橄欖油4g
3. 蛋液倒至平底鍋,半熟後往自己方向捲並整個往外推,鍋邊倒入新的蛋液,重複此動作
4. 到使用1/3蛋液時下蝦仁,整齊排好,重複以上動作被蛋液包覆後
5. 將韓式辣醬均勻塗抹在蛋捲上,繼續捲成蛋捲
.
🙋🏻♀️假日備餐不知道要煮什麼嗎?首選雞胸、雞腿等白肉,然後就是海鮮啦~ 海鮮大部分都是極低脂的蛋白質很適合減脂人,另外一道便當必備的就是雞蛋捲!包什麼都對味的萬用菜色,這次包韓式辣醬,下次可以包個泡菜起司看看😍
.
.
.
.
#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #早餐 #午餐 #晚餐 #一日飲食 #飲食計畫 #帶便當 #自己煮 #健康飲食#healthlife #dietcontrol #workout #dessert #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #便當菜 #4天備餐計畫
同時也有81部Youtube影片,追蹤數超過68萬的網紅Dream Chef Home 夢幻廚房在我家,也在其Youtube影片中提到,★記得要訂閱我喔!☆訂閱Vivian每週看新片,請記得開啟YouTube🔔通知! 🌸食譜: 炎炎夏日食慾不振,甚至到了秋天仍然是艷陽高照沒胃口,這時候就特別需要清爽的涼拌菜來刺激味蕾。 今天加上創意,讓味噌與雪碧碰撞全新的火花,作法超級簡單,重點是味道太搭了!根本相見恨晚! 這還是一道萬用的小菜...
「13氣炸食譜」的推薦目錄:
- 關於13氣炸食譜 在 13的華麗手作減脂料理 Facebook 的最佳貼文
- 關於13氣炸食譜 在 13的華麗手作減脂料理 Facebook 的最佳貼文
- 關於13氣炸食譜 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的最佳貼文
- 關於13氣炸食譜 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的最佳解答
- 關於13氣炸食譜 在 Lulu黃路梓茵 Youtube 的最讚貼文
- 關於13氣炸食譜 在 韓國422inc生日慶氣炸烤箱13L 快閃開團- 上發條俱樂部 的評價
- 關於13氣炸食譜 在 13 氣炸鍋食譜ideas 的評價
- 關於13氣炸食譜 在 2023氣炸烤箱推薦ptt - 依武享生活 的評價
- 關於13氣炸食譜 在 [閒聊] 萊莎的砂糖算是科技狠活嗎? - PTT評價 的評價
13氣炸食譜 在 13的華麗手作減脂料理 Facebook 的最佳貼文
#13氣炸食譜
研究氣炸鍋,一邊氣炸一邊炒,極速做晚餐,夏天也不滿身汗、輕鬆做菜❤️
.
✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨
歡迎追蹤👉🏻👉🏻👉🏻 @susan.smarteat ▫️
❣️按讚並tag喜歡料理的朋友❣️
💕💕收藏起來💕💕—————————————
.
🔅全家晚餐內容🔅
✔️氣炸奶油鯛魚
200g鯛魚+無鹽奶油約10g+適量胡椒&海鹽 🗯氣炸200度、8分鐘
.
✔️氣炸九層塔蛋
3顆蛋+1/2包九層塔葉+適量海鹽攪拌均勻 🗯氣炸200度、8分鐘
.
✔️氣炸皎白筍
整根帶皮 🗯180度、15分鐘,撥開後海鹽調味
.
✔️奇異果糖醋里肌肉
益之豬里肌200g切成適當大小+陽光金圓頭奇異果丁半顆醃製10分鐘,下少許酪梨油,炒香豬里肌並用屏大醬油調味
.
✔️洋蔥炒地瓜葉
酪梨油炒洋蔥炒軟後,下地瓜葉和少許水炒熟地瓜葉,屏大醬油調味
.
✔️燙綠花椰菜
三色藜麥雜糧飯
白米、黑米、三色藜麥、桂格十錦珍榖
—————————————————
➡️我使用飛利浦 HD9642 氣炸鍋
.
💁🏻♀️ 粉絲敲碗要hashtag,請follow#13氣炸食譜,我假日喜歡做一桌菜,就算吃不完也都是我愛吃的,會慢慢消滅完,氣炸鍋真的好用,一邊氣炸一邊炒,極速做晚餐,夏天也不滿身汗、輕鬆做菜❤️ 奇異果醃過的豬里肌超嫩!!!奇異果酸甜滋味加上屏大醬油,根本是健康版的糖醋醬,而且是不加糖不加醋的糖醋醬哈哈👻
.
.
#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #全家吃晚餐 #zespri奇異果 #ifeelZuper #healthlife #zespri #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether
13氣炸食譜 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的最佳貼文
★記得要訂閱我喔!☆訂閱Vivian每週看新片,請記得開啟YouTube🔔通知!
🌸食譜:
炎炎夏日食慾不振,甚至到了秋天仍然是艷陽高照沒胃口,這時候就特別需要清爽的涼拌菜來刺激味蕾。
今天加上創意,讓味噌與雪碧碰撞全新的火花,作法超級簡單,重點是味道太搭了!根本相見恨晚!
這還是一道萬用的小菜,無論是單吃品味、配飯配粥提味、搭炸物解膩都很適合。沒吃完的味噌小黃瓜也易於保存,冰箱冷藏7天不是問題,但還是趁新鮮儘早食用完畢喔!
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/aNkAKD
📌影片小撇步
1.不加雪碧也可改用米酒70克加砂糖50克取代雪碧。但汽水中的碳酸鈉還有保持小黃瓜翠綠的優點。
2.用鹽或用糖脫生皆可,看自己喜歡偏甜還是偏鹹的風味,因為味噌較鹹,我偏好用糖脫生。
3.味噌太多品牌,蠻多品牌很鹹,建議要酌量調整,甚至額外增加2-3大匙的糖調整甜度。
👩🏻🍳 食材 Recipes
小黃瓜750克
砂糖2大匙(脫生)
{醃漬醬}
味噌90-100克
雪碧100克
砂糖2-3大匙
🌸若買的味噌較鹹口可以額外加入2-3大匙的糖綜合或減少味噌份量
☘️料理名稱&做法不一定正統,食譜純粹以個人經驗改良分享 ,請多包涵指教。
🌹About Dream Chef Home 夢幻廚房在我家🌹
❤️合作事宜請聯絡Email ↓ dreamchefhome@gmail.com
微博🔗 https://bit.ly/3iTm3Wu
Facebook🔗 https://goo.gl/tM5wCF
Instagram🔗 https://goo.gl/ekbJa3
團購FB私密社團 ➩ https://pse.is/FGESW
完整的食譜影音教學頻道🔗 https://goo.gl/wD27iV
👉我的書這裡購買:https://goo.gl/dGZkFS
💗夢幻廚房精選好物賣場連結底加▶️ https://bit.ly/2VAk3Zd
⚠️ This video is no sponsor ❌
#夢幻廚房在我家 #味噌小黃瓜 #味噌 #小黃瓜
13氣炸食譜 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的最佳解答
Instagram : www.Instagram .com/Chelsea.Chiang
旋風氣炸烤箱:https://sansui1994.1shop.tw/yd6s20
一份不到200卡!金黃酥脆的無油氣炸版香料鹹酥菇🍄Crispy air fryer mushrooms!super easy and yummy! 184kcal/19C/7F/13P
.
.
很多dear敲碗鹹酥雞的食譜
家裡剛好有一包美人菇
家裡自從添購了氣炸烤箱
很少吃炸物
因為自己手作就能變化出超多樣化的氣炸酥脆煎炸物了❤️
今天要來分享這道超美味
金黃酥香的氣炸鹹酥菇
給愛吃炸物又怕胖的朋友
沾上健康低卡的優格芥末醬
真的能一解想吃鹹酥雞的慾望!
不敢相信一份無油
不僅低卡還有13克蛋白質!
蛋奶素朋友也能放心享用喔❤️
試試看,簡單懶人料理
你一定會喜歡!
🍄食譜:
一包美人菇(或任何你喜歡的菇類)
一匙麵粉
一顆蛋
蒜頭
巴西里
海鹽
黑胡椒
卡宴辣椒
優格
黃芥末醬
零卡甜菊液或羅漢果糖漿
🌟
✔️氣炸烤箱優惠連結在首頁~相關食材也都一起整理在首頁,找不到的可以私訊索取❤️
🌟
🍄作法:
先把美人菇切塊
把吐司放入氣炸烤箱烤到金黃酥脆
被我偷吃了幾口
放入塑膠袋中
敲打成粉狀
打一顆蛋
加入蒜泥
攪拌均勻後
準備一個新的小盅
加入一匙麵粉
黑胡椒
海鹽
卡宴辣椒粉
巴西里
攪拌均勻之後
將美人菇沾一層香料麵粉
裹上蛋液
最後包覆一層麵包粉
就可以送入氣炸烤箱
兩面200度各烤7分鐘
挖一匙特調的低卡優格芥末醬
就完成啦!
🌟
🌟
金黃香酥的鹹酥菇沾上這低卡優格芥末醬真的超美味!
低卡高纖,好吃又解饞的小點心,你學起來了嗎?
趕快試試看吧
記得關注我訂閱更多食譜唷!
.
🍄RECIPE:
cut mushrooms into quarters
Bake 1 toast until golden and crisp.
Transfer the bread to a plastic bag.
gradually crush the bread into crumbs.
Beat 1 egg and minced garlic
Whisk in a small bowl
In another bowl,
Add 1 tsp flour
Black pepper
sea salt
Cayenne pepper
Parsley
Toss the mushrooms in the flour
then dunk it in the eggs
finally toss them in the breadcrumb
Push the basket into the fryer
and cook for 360°F 7 mins both side
Serve with this healthy yogurt mustard dipping sauce.
Air Fryer Mushroom pairs well with this dipping sauces
They are a low calorie and great source of fiber, too!
I’m sure you will love this easy-to-make appetizers.
.
#氣炸#氣炸鍋料理 #氣炸鍋食譜 #炸雞 #美食#健康 #健康飲食 #料理記録 #料理日記 #美味しいもの好きな人と繋がりたい #食譜#簡單料理 #簡易食譜 #菇#蘑菇#蛋奶素#點心#低卡#瘦身日記 #airfryer#airfryerrecipe #easyrecipes #mushrooms #easyrecipe #healthyfood #healthyeating #heathyrecipes #chef #homecooking
13氣炸食譜 在 Lulu黃路梓茵 Youtube 的最讚貼文
訂閱看更多Lu:https://bit.ly/3dpk7SK
◎連線廚房連到鍋寶氣炸烤箱+氣泡水機 - 【烤雞肉串、烤鯖魚、角嗨】
過去在廚房煮菜的我,通常光備料就會花上一兩個小時,等到真正開火時,更是手忙腳亂…
但是汗水沒有白流,想不到,鍋寶居然神仙下凡,寄給我氣炸烤箱!!讓我可以輕輕鬆鬆的在家料理,而且不到一小時就完成了!還用他們送我的氣泡水機,超愛喝氣泡水的我,這次料理途中居然還有空閒時間可以製作小飲品,簡直無法置信!真心好用!我直接給他五星好評!
果然科技始終來自於人性,這是我第一次開箱使用氣炸烤箱,今年中秋節就待在家烤肉吧~
也歡迎大家留言推薦我更多氣炸烤箱、還有氣泡水機的食譜噢^ ^
Lulu專屬粉絲優惠➡️ https://bit.ly/3n0RqDo
❤️SODAMASTER+萬用氣泡水機
現在下單現折500元
前100組下單加贈1000ml+500ml專用水瓶各1
❤️智能健康氣炸烤箱12L
Lu同款零廚藝神器 輕鬆料理不費力
限時優惠下單現折1100元
#lulu黃路梓茵 #連線廚房 #梓茵轟炸廚房的日常 #鍋寶氣炸烤箱 #鍋寶氣泡水機 #鍋寶 #烤雞肉串 #highball
13氣炸食譜 在 13 氣炸鍋食譜ideas 的推薦與評價
Mar 17, 2015 - Explore Cathy Kao's board "氣炸鍋食譜" on Pinterest. See more ideas about air fryer recipes, air fry recipes, actifry recipes. ... <看更多>
13氣炸食譜 在 2023氣炸烤箱推薦ptt - 依武享生活 的推薦與評價
越來越多人家裡都有擁有一台氣炸烤箱,網路上也有相當多關於氣炸烤箱料理食譜分享, ... 422 AIR FRYER AF13L 氣炸烤箱為韓國熱銷4.8顆星的氣炸烤箱,機身、烤箱皆為 ... ... <看更多>
13氣炸食譜 在 韓國422inc生日慶氣炸烤箱13L 快閃開團- 上發條俱樂部 的推薦與評價
韓國422inc生日慶 氣炸 烤箱 13L 快閃開團 ... 這次品牌生日慶直接特價又送 食譜 跟不鏽鋼烤盤 超級划算⭐️ ... 每台加贈422inc 氣炸 烤箱料理 食譜 ... <看更多>